6 DATING tipy, jak zajistit, aby sociální úzkost nestojí ve vašem způsobu lásky

Vaše pozornost, Dr. Hendriksen říká, že přirozeně jde dovnitř, když zažíváte úzkost. Začnete se soustředit na skutečnost, že vaše srdce závodí a vaše dlaně jsou zpocené, nebo se obáváte, co si o vás myslí vaše rande. To absorbuje tolik vaší mentální energie. Místo toho navrhuje posunout vaši pozornost ven. Pozorně poslouchejte. Podívejte se na své rande. Zapojit se do okamžiku. V zásadě věnujte pozornost všemu kromě sebe. "To zmenší množství šířky pásma dostupné pro obavy," říká.

3. Ukažte se jako sami

Samozřejmě chcete udělat dobrý první dojem na vaše rande, ale mějte na paměti, že na sebe nevyvíjíte tolik tlaku, Dr. Hendriksen říká. "Nemělo by se to cítit jako představení," dodává. "Je naprosto v pořádku se ukázat jako ty.".„Pamatujte, že jste dost stejně jako vy a prezentovat se autenticky je skutečné, zajímavé a sexy.

4. Připravte si několik řečicích bodů dopředu

Pokud se obáváte, jak naplnit ty nepříjemné okamžiky ticha během rande, Dr. Hendriksen navrhuje připravit některé příběhy o sdílení nebo témata, o kterých se bude líbit předem. Prostě se nezaměřte na pokus o kontrolu všeho ze seznamu. Nechte konverzaci jít tam, kam chce, říká, a pokud potřebujete sáhnout po těchto mluvících bodech, jsou tam.

5. Proměnit úzkost v vzrušení

Předběžné nervozity jsou pro všechny normální, ať už bojujete se sociální úzkostí. Cílem je tedy znovu představit nervy na pozitivní motýly. "Můžeme vzít stejné příznaky, které se nechají chvějící nebo mít závodní srdce-a pokud se na to pokusíme dát pozitivní rotaci, to se ve skutečnosti cítí dobře," Dr. Hendriksen říká.

6. Plánovat data se strukturovanými činnostmi

Dr. Hendirksen poznamenává, že data jsou přirozeným hnacím motorem úzkosti, protože když někoho poznáte, je toho tolik náhody. Ale existují věci, které můžete ovládat, jako je životní prostředí, apelovat na vaše pohodlí. „Pokud jste v situaci nebo v prostředí, které je vám známé, budete se pravděpodobně cítit pohodlněji.„Doporučuje také data plánování, která zahrnují strukturované činnosti. "Lidé se sociální úzkostí dělají lépe, když hrají zřetelnou roli nebo úkol plnit," vysvětluje. Přemýšlejte o ledu, bowlingu, chodit do hry nebo vidět show. Cokoli s jasnými kroky k provedení a vestavěných témat k diskusi je mnohem snazší spravovat než něco úplně otevřeného, ​​jako je strana.

Přesto je důležité zůstat otevřený zkoušením nových věcí, říká. Ale pokud se někdy cítíte překonáni panikou, existují strategie pro řešení kroku.

Jak se vypořádáte s úzkostí nebo panickým útokem během data?

1. Udělejte své vydechování déle než vaše inhaláty

Bez ohledu na to, kolik se mentálně připravíte, někdy se během data objeví úzkost nebo panický útok. Co tedy děláte, když se to stane? Dr. Hendriksen vás naléhá, ​​abyste pomalu dýchali a soustředili se na to, aby vaše vydechování déle, než vaše inhalace. "Zpomaluje to vaše srdeční frekvence, která zase uklidňuje vaše tělo," říká.

2. Umožněte se tím, že zapojíte své smysly

Další nástroj úzkosti drs. Hendriksen doporučuje, abyste udrželi v zadní kapse je uzemňovací cvičení, které zahrnuje zapojení vašich pěti smyslů. Zde je to, jak to děláte: Nejprve se rozhlédněte a pojmenujte pět věcí, které můžete vidět, pak hledejte čtyři věci, které můžete slyšet, tři věci, které můžete cítit, dvě věci, které můžete cítit, a jednu věc, kterou můžete ochutnat. "To vás zakládá tam, kde jste, a protože musíte počítat, odvrátí to svou mysl od svých starostí a na něco jiného," říká.

3. Procvičujte pozitivní sebepovídání

To může být také užitečné, Dr. Hendriksen říká. Řekněte si věci jako: „Už jste udělali tvrdé věci a můžete to udělat také.„Důležité je zacházet se s trochou sebevědomí. "Uvědomte si a ověřte, že je to těžké a vy to děláte a jste tam-a to má být poblahopřát," říká.

Tady je co dělat namísto Během panického útoku se zhluboka nadechl. A podívejte se na tento velmi drsný seznam způsobů, jak pomoci, pokud má někdo jiný.