5 jógy představuje Vata doshas, ​​aby pomohla snížit úzkost

Stejně jako váš znamení zvěrokruhu a typu osobnosti Myers-Briggs, vaše ajurvédská ústava (aka dosha) může hodně vyprávět o vašem fyzickém a emocionálním stavu, stejně jako o vašem chování. (To vše jsou samozřejmě jen nástroje pro sebepoškozování, ne absolutní pravdy. Ale jsou to zábavný způsob, jak prozkoumat, jak rozumíte sobě a svět kolem vás.) Pokud si nejste jisti, zda jste Kapha, Pitta nebo Vata, tady je šikovný kvíz, který můžete vzít. A zatímco každý z nás ztělesňuje prvky všech tří, existuje jeden převládající doshu pro každého. Naučit se, jak to uklidnit, já.E. přiveďte to do rovnováhy prostřednictvím stravy a cvičení, pomůže vám vyjádřit se nejzdravějším způsobem.

Zde, ve třídílné sérii pro Well+Good, Kim Rossi, certifikovaný učitel jógy a ájurvédský praktik, který pracuje jako ředitel Shankara Ayurveda Spa v Art of Living Retreat Center v Severní Karolíně, sdílí výběr Asanas Best, sdílí výběr Asanas Best Vhodný pro každou ústavu za účelem řešení svých nejobvyklejších potřeb, jako je zrychlení trávení (kapha), zvýšení nálady (Pitta) a snižování úzkosti (Vatta).

Díky jejich elementárním energetickým větrám-vata-vata doshas bývají typy go-go-go. A zatímco v nejlepším případě, to znamená, že je lze spočítat, aby se věci dělaly, to také znamená všech tří doshů, jsou to ti nejvíce náchylní k tomu, aby se cítili ohromeni a úzkostně. „Pacify Vata dosha, navrhuje se zpomalit a dýchat hluboko v našich jógových postojích,“ říká Rossi. „Vyvarujte se velmi rychle z jednoho držení těla na druhé."

Kromě toho, že se naučila zpomalit jejich roli, Rossi říká, že VATA může také těžit z učení se s tokem. „Naše těla jsou vyrobena ze 70 procent vody,“ říká. „Navrhuje se [v ayurvédě] pít půl šálku za hodinu v zimě a jeden šálek za hodinu v létě s teplou vodou, po celý den. Pomyslete na řeku, pokud se to rychle pohybuje, je to čisté, žádné trosky se hromadí. Totéž s našimi těly. Pijte polovinu hmotnosti těla v uncích denně."

Pokračujte ve čtení Rossiho doporučení o 5 jógových postojích k tréninku, abyste vyvážili vaši vata dosha.

1. Tadasana aka horská pozice

Toto je skvělé držení těla pro uzemnění. Postavte se s nohama a od sebe šířka. Rozložte nohy a postavte váhu rovnoměrně přes celou nohu zepředu dozadu a na stranu na stranu. Zapojte svaly do stehna, abyste objali kosti. Vdechněte nad hlavou. Natáhněte se na dosah ruky a na horní část hlavy, zatímco přitiskněte dolů do nohou. Zavřete oči a dlouho se pomalu, zhluboka nadechněte dovnitř a ven z nosu. Žádný napětí, žádný boj. Dýchat, relaxovat, cítit, pozorovat a dovolte. Držte tři minuty. Vydechněte a snižte paže na vaše strany. Potichu stojí na několik dechů a jen pozorujte před pohybem.

2. Uttanasana aka stojí vpřed ohyb

Postavte se s nohama a od sebe šířka. Vdechněte paže přes hlavu a závěs z pasového skládání dopředu, s pažemi na vaši stranu. Nechte ruce spočívat na vašich holeních nebo kotnících, uvolněte hlavu a krk. Když jemně narovnáte kolena, nechte ruce jít dolů holeně, aby si odpočinuli na podlaze, pokud je to pro vás přístupné. Pokud ne, udržujte je na holení nebo kotnících. Uvolněte si hlavu a krk, znovu zavřete oči a dlouho se zhluboka nadechněte dovnitř a ven z nosu. Když vdechujete, sledujte ve vašem těle jakoukoli těsnost nebo napětí a při výdechu nechte tuto oblast, kterou jste si všimli, roztavit se, pustit, uvolnit se, relaxovat, uzdravit, cokoli potřebuje dělat. Pokračujte v dýchání a relaxujte po dobu tří minut. Chcete -li uvolnit, sbalte jeden obratle najednou, pomalu a nechte hlavu být poslední věcí, která se objeví. Potichu stojí na několik dechů a jen pozorujte před pohybem. Snažte se svědit, pohybovat nebo upravit oblečení. Posaďte se na zem.

3. Ardha Matsyendrasana aka Sedící Spinal Twist

V sedící poloze s oběma nohama prodloužený, ohněte pravé koleno a překročte nohu ven z levého kolena. (Buď udržujte levou nohu natáčenou, nebo ji ohněte a položte nohu poblíž zadku.) Přiveďte pravou ruku za tělo, blízko zad a použijte ji jako stojan, aby se páteř udržoval rovnou. Zavěsit levý loket za pravé koleno. Vdechněte se, prodlužte páteř, vydechněte, jemně se otočte, abyste se podívali na pravé rameno. Zhluboka se zhluboka nadechněte, držte dvě až tři minuty a změňte strany. Pojďte na záda a na okamžik si odpočiňte.

4. Apanasana aka kolena na hrudi

Lehněte si na zádech a přitáhněte si kolena k hrudi. Omotejte si ruce nebo paže kolem nohou. Jemně přitáhněte kolena blíže ke svým collerbones. Podívejte se mezi rukama a kolena, pak zavřete oči. Dlouho, pomalu, zhluboka se nadechněte a nechte břicho jemně tlačit na stehna a masírovat vnitřní orgány. Držte tři minuty a uvolněte. Rozšiřte nohy přímo po pažích po stranách.

5. Viparita karani aka nohy po zdi

Tato pozice se stává osobním favoritem Elle MacPherson-supermodelka přísahá, že ji za pět minut spane na spaní. Přijďte ke zdi a posaďte se s vašimi glutes proti němu, nohy ji natáhly ve tvaru „L“. Zády stehen, telat a podpatků budou spočívat na zdi, ohýbané nohy. Nechte své paže odpočívat po vašich stranách. Zavřete oči, dlouho, pomalu, zhluboka se nadechněte a relaxujte. Držte 5-10 minut. Vraťte se na svou stranu, aby se uvolnila, kolena zastrčená na hruď a před přesunem zůstaňte tu minutu nebo dvě.

Pokud se zabýváte úzkostí a hledáte další restorativní pozice, které můžete přidat do vaší praxe, zkuste přikrývku jóga nebo jógu nihdra.