5 způsobů, jak zlepšit vaše společné zdraví pro lepší a snadnější pohyb, podle ortopedového a fyzioterapeuta

Zabránění poškození chrupavky z dopadu-což pak na klouby vyvíjí větší tlak a bolest-je důležitou součástí celkové dlouhověkosti. „Postupem času se vaše klouby budou opotřebovat, ale dlouhověkost je to, jak to oddáváme co nejvíce,“ říká Pham, který poznamenává, že mít silné svaly, které podporují klouby.

Dr. Gladstone dodává, že síla a flexibilita jsou také rozhodující pro podporu zdraví kloubů a celkové dlouhověkosti. „Je to všechno součástí celého konceptu kondicionování, což je kombinace udržování flexibility, síly a koordinace. Pokud to dokážete, máte nejlepší šanci vyhnout se zranění a zůstat zdravý, “říká. Pro specifika však pokračujte v posouvání toho, co profesionálové doporučují začlenit do vašeho fitness režimu pro vaše nejlepší společný zdraví.

Jak zlepšit zdraví kloubů pro lepší tréninky a dlouhověkost

1. Získejte tolik kroků, kolik můžete každý den

Pohyb je klíčový, aby vaše svaly a klouby fungovaly. Dr. Gladstone poukazuje na nedávnou studii v Journal of American Medical Association To se dívalo na lidi po dobu 15 let a jak jejich denní kroky korelovaly s dlouhověkostí. "Zjistili, že lidé, kteří v průměru udělali 8 000 kroků denně, měli 50 % šanci na život déle než ti, kteří si vzali mnohem méně," říká. To však neznamená, že musíte zasáhnout chodník. Dr. Gladstone doporučuje všechny formy pohybu, ať už jde o chůzi, běh, skákání-cokoli byste mohli dělat důsledně. Pokud jste v běhu, zkuste trénink v rychlostním intervalu výše, s laskavým svolením trenéra Jes Woodse.

2. Upřednostňujte svou flexibilitu

Protože mít dobrou mobilitu je jednou z hlavních součástí zdraví kloubů, Dr. Gladstone říká, že je důležité upřednostňovat protahování a cvičení, která zvyšují vaši flexibilitu. „Jóga a Pilates jsou skvělé a programy, které tyto začleňují, mají tendenci fungovat všechny aspekty vašeho těla, což je opravdu prospěšné,“ říká. Obě způsoby fitness pracují jak na posílení, tak prodloužit svaly a přispívají k celkové flexibilitě. Pravidelné úseky mohou také pomoci. Vyzkoušejte výše uvedený trénink zaměřené na flexibilitu výše, abyste mohli začít na vaší podložce.

3. Pracujte prostřednictvím cvičení s plným tělem

Jak Pham, tak Dr. Gladstone říká, že práce celého těla je důležitá pro zlepšení zdraví kloubů. „Například běh je skvělé cvičení, ale to pro horní část těla moc nedělá,“ říká Dr. Gladstone, který poukazuje na to, že se pravidelně zaměřuje na určité části těla a zároveň ignorovat ostatní, může vést k nerovnováze a zranění svalů. Síla plného těla zajišťuje, že všechny vaše svaly mohou pomoci absorbovat dopad z pohybu, než aby příliš mnoho vstoupilo do kloubů. 30minutový trénink Pilates, výše, je nízkým dopadem, jak pracovat vše od hlavy až po špičku.

4. Trénujte s váhami nebo odporem

„Pokud chcete mít zdravé klouby, musíte stavět svaly a cvičení se zatížením, které pomohou s hustotou kostí,“ říká Pham, který poznamenává, že vaše kosti se při postupném načítání tréninku zesílují. „Siskový trénink je klíčový.„Můžete spolupracovat s tradičními váhami nebo odolnými pásmami, abyste mohli těžit z výhod tohoto-jen se ujistěte, že budete mít správnou formu v tom, co děláte, a pokusit se zvýšit hmotnost nebo odpor, který používáte, jakmile začnete budovat sílu. Tréninkové trénink HIIT nad tím zasáhne všechny svaly za pouhých sedm minut.

5. Začlenit režim obnovy

Už víte, jak důležité je zotavení ve vašem plánu tréninku, ale je to také hlavní hráč, pokud jde o zachování vašeho společného zdraví. „Posílení je součástí rovnice, ale chcete snížit zánět ve vašem těle,“ říká Pham. Dr. Gladstone říká, že protahování je jedním ze způsobů, jak poskytnout úlevu od svalů; Pham dodává, že CBD může také pomoci s případem. „CBD může pomoci po tréninku ke snížení celkového stresu ve vašem systému a čím méně stresu, tím lépe se zotavíte,“ říká (je fanouškem asystémového radikálního reliéfního gelu pro bolestivost svalu). Popadnutí něčeho jako The Theragun může pomoci, příliš zkontrolovat, jak používat zařízení pro vaši regenerační rutinu výše.