5 věcí, které byste nikdy neměli jíst před tréninkem

Pokud jsou potraviny s vysokým obsahem tuků jedinou věcí, která vám je k dispozici před tréninkem, Warren říká, že je sníst v malých dávkách. "Můžete se rozhodnout mít polévkovou lžíci zdravého tuku nebo jídla bohatého na bílkoviny, jako je přírodní arašídové máslo v kombinaci s uhlohydrátem jako jablko, ale ujistěte se, že si všimnete velikosti části a uvidíte, jak se cítíte," říká, "říká.

2. Fazole

Uložte burrito pro váš dojíždějící dům z tělocvičny. Ačkoli fazole jsou jídlo nabité bílkovinami se spoustou zdravotních výhod, jsou také také načteno S vláknem-což je obecně dobrá věc, ale může způsobit trávicí úzkost, když porušujete pot. "Jediný šálek fazolí má 16 gramů vlákniny, který zahrnuje nestabilní uhlohydrátovou rafinózu," říká Warren. „Jíst je a další potraviny s vysokým obsahem vlákna mohou způsobit nadýmání a plyn, pokud je konzumováno těsně před tréninkem.“

A co když jsou Hummus nebo Dip Dip jediné věci ve vaší kancelářské lednici-nemáte čas na vyzvednutí dalšího svačiny před jógou? Warren doporučuje držet se pouze dvou polévkových lžic a ponechat alespoň půl hodiny mezi občerstvením a tréninkem.

3. Alkohol

Pro-TIP: Nikdy naplánujte boozy brunch se svými přítelkyněmi před Váš odpolední běh. "Alkohol vás může opravdu dehydratovat a potlačit oxidaci tuků," říká Warren. „To se může pohrávat s vašimi fitness cílemi, i když pijete další vodu.„Nemluvě o tom, že získání malého tipů může ovlivnit vaši energetickou úroveň, koncentraci a celkový formulář, z nichž vám může nastavit zranění.

4. Mléčné výrobky

Na papíře, mléko a jogurt znějí jako perfektní zdroje paliva před tréninkem, ale je tu úlovek. "Získáte protein, sacharidy a tuk, které jsou tělem vyžadovány během tréninku do jisté míry," vysvětluje Warren. „Tuny lidí však mají potíže s trávením mléka, což může být před cvičením velkým problémem.“

S ohledem na to nemusí být latte nebo parfait vaše nejlepší volba před bootovacím táborem, pokud nechcete riskovat žaludek, průjem, plyn nebo nadýmání. "Jsou někteří lidé, kteří dokážou dobře tolerovat mléko, ale je nejlepší ho přeskočit, pokud nejste jedním z nich," říká Warren. „Mléko může být skvělou volbou jídla, ale opravdu to záleží na jednotlivci.„Pokud máte pochybnosti, místo toho se rozhodněte pro alt-milk nebo nemlý jogurt.

5. Pyarmované nápoje

Ano, plechovka La Croix je lepší pro vás alternativu k sladké sodě. Ale pokud jde o hydrataci před tréninkem, plochá voda je vždy vaše nejlepší sázka. "Pití sycených nápojů jakéhokoli druhu může způsobit při cvičení plyn a nadýmání," říká Warren.

Chcete-li udržet žaludek bez vzduchu (a zabránit tomu, aby se vaše burpees cítili ještě nesnesitelnější), přidejte do vaší vodovodní vody kop chuťovou vodou s okurkou nebo jahodovým plátkem-a pomyslete na kombuchu v lednici jako odměnu za odměnu-za odměnu za chlad dolů.

Chcete získat další podporu mozku s tréninkem? Věda říká, že pít šťávu z řepy před hodinou. A pokud děláte Whole30, tady je to, co jeden trenér doporučuje jíst, než narazíte na tělocvičnu.