5 věcí, které skutečně ovlivňují váš spánek, podle DR. Oz
Tady je něco, o čem jste si pravděpodobně nikdy nemysleli, že byste slyšeli od lékaře: kofein pravděpodobně neovlivňuje vaše zzz. Ano, opravdu.
„Zdá se, že až čtyři šálky kávy denně neovlivňují váš spánek,“ řekl Mehmet Oz, MD, včera na prezentaci Global Wellness Institute v New Yorku v New Yorku v New Yorku. (Kdokoli jiný, kdo se chystá na druhý šálek Joe?)
Host chirurga-profesora-Televize se spojil s výrobcem zdravotnických prostředků Resem pro „The Great American Sleep Survey“, přičemž 20 000 lidí samy hlásilo své denní detaily snů. (A ano, zkušenosti účastníků jsou v rozporu s mnoha dalšími výzkumy, což naznačuje, že kofein může poškodit kvalitu a množství spánku, kterou získáváte.)
„Zdá se, že až čtyři šálky kávy neovlivňují váš spánek."
Další šokovač? Podle zjištění studie ani alkohol neodebírá z vašeho snoozingu. „Pokud pijete alkohol, ve skutečnosti to pomůže spánku,“ říká.„To je v rozporu se vším, co jsem kdy učil na lékařské fakultě a co jsem řekl na show. Zajímavé je, že se zdá, že jeden až dva nápoje denně nezasahuje z vašeho odpočinku."
Jak se tedy daří zemi celkově? Ukazuje se, že velké množství Američanů nedostává dobré skóre spánku. „Průměrné skóre spánku v U.S. je 77 ze 100, „Poznámky Dr. Oz. „Třicet procent má skóre 55 nebo méně-což je flanking. To znamená, že třetina země špatně spí."
Jo, a tady je zábavný fakt: volební noc byla nejhorší noc spánku zaznamenaná, říká. Není to tak překvapivé.
Pokračujte ve čtení a zjistěte, na čem opravdu záleží, když narazíte na seno, podle DR. Ozova studie.
1. Cvičení
Není třeba zdůraznit, pokud se nemůžete dostat do této hodinové třídy HIIT každý den. „Veškeré cvičení je dobré pro spánek,“ říká Dr. Oz. „Zajímavé je, že potřebuješ jen asi půl hodiny více než to ve skutečnosti nevyhovuje tvému spánku.„Pro některé nápady na domácí trénink Pokud máte krátký čas, jedná se o videa online tréninku z Boutique Fitness Studios, která stojí za streamování.
2. Na čem spíte
„Vaše matrace dělá v průměru velký rozdíl-20 minut,“ říká Dr. Oz. „Je to odvětví 15 miliard dolarů z nějakého důvodu.„Takže když hrajete Goldilocks, abyste našli perfektní, ujistěte se, že je to pro vás vhodné.
3. Světlo
„Digitální LED světla dramaticky mění, jak spíte,“ Dr. Oz říká. A pro tip pro probuzení ráno, i když máte zpoždění trysky? Podívejte se ven, první věc. „Jet Lag je výrazně zlepšen, pokud vidíte denní světlo."
4. Sledovače
Tyto gadgety jsou Začínáme pokrývat všechny základny, od fitness po meditaci-což je podle DR dobrá věc. Ozova studie. Jednoduše sledování spánku má tendenci zvyšovat počet hodin, které dostanete noc, a „jen být si o tom vědom, vedl k lepšímu odpočinku“, Dr. Oz říká.
5. Když jíte
Samozřejmě, Dr. Oz poukazuje na to, že snídaně je důležité jídlo. Ale časové období, kdy jíte po celý den. „Američané jedí asi 19 hodin denně,“ říká. „Je jen pět hodin, během nichž vůbec nejíme. To je naprosto záleží."
Jak? Jíst pozdě zvyšuje počet hormonů, které zvyšují zánět, když se tělo snaží odpočinout, říká. „Když jíte pozdě v noci, vaše mysl říká, že je před spaním, ale váš žaludek a střeva se probudí a musí pracovat,“ vysvětluje Dr. Oz. „To vás vede k jídlu více, protože se necítíte nasyceni.„Navrhuje jíst večeři blíže k spaní (do tří hodin), aby vaše tělo mohlo být připraveno ke skutečnému spánku.
Někdy se život stane a nemůžete jíst to brzy předtím, než je postel, jsou čtyři pravidla, která je třeba následovat, pokud jíte jídlo v noci. A to je osm superpotravin pro lepší spánek.
