5 Změny životního stylu schváleného terapeutem, které můžete provést, abyste pomohli zmírnit příznaky deprese

2. Udělejte si pauzu od sociálních médií

Zatímco sociální média mají své výhody, řada studií zjistila korelaci mezi používáním sociálních médií a depresí.

Stone poukazuje na to, že zatímco deaktivace všech vašich účtů nemusí být realistický, existuje způsob, jak přistupovat k používání sociálních médií. "Omezte čas strávený na těchto platformách nebo experimentujte s detoxikací několikadenní sociální média," říká. "Možná vás překvapí množství emocionálního prostoru.“

3. Udělejte si plány se svými lidmi a držte se jich

Když bojujeme s depresí, vystupujeme z domu a trávíme čas s lidmi, kteří nás milují, není to úplně přitažlivé, ale je to nekonečně důležité. "Nemohu dostatečně zdůraznit důležitost lidského spojení, zejména nyní, že žijeme ve světě, kde technologie nahradila mnoho osobních interakcí a změnila způsob, jakým patříme do komunit," říká Stone.

Dodává, že zatímco technologie nás může přiblížit k sobě, v žádném případě to není náhrada za přínosy duševního zdraví autentické interakce člověka. "Plány se svými přáteli, kdykoli je to možné," navrhuje Stone. "Vytvořte knižní klub.". Chatujte se sousedem. Připojte se k rekreačnímu sportovnímu týmu. Ať už je to posilování vaší stávající sociální sítě nebo vytvoření nové, mít silné sociální spojení je klíčem k prevenci a snižování deprese.“

4. Přesuňte více

Existuje jen málo věcí, které pomáhají léčit špatnou náladu rychleji než trochu cvičení. Kromě zlepšené nálady existuje spousta výzkumu kolem toho, co může mít pozitivní dopad na funkci mozku a příznaky deprese.

Pokud se cvičení cítí zastrašující-má smysl, pokud ano, cvičení není úplně přitažlivé v hlubinách depresivního kamene, což naznačuje, že se příliš nezachytí v konkrétním tréninku nebo trendu. "Najděte něco, co vás baví a můžete se pravidelně zavázat, ať už je to běh, pilates, třída barre, box-cokoli pro vás funguje," říká. "Dokonce i 15-20 minut mírné chůze denně je lepší než nic.".“

5. Dostatečně se vyspat

V naší zaneprázdněné, go-go-go-Go Society je spánek něčím z nás skimmp na více, než bychom chtěli připustit. Ve skutečnosti, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), jeden ze tří Američanů získává méně než sedm hodin spánku za noc. Yikes.

Spánek je směšně důležitý pro celkové zdraví, a když se snažíte léčit nebo zabránit depresi, bude těžké vidět jakékoli zásadní změny, pokud nedostanete dostatek Zzz. Špatný spánek má přímý dopad na naši náladu a celkové kognitivní fungování.

Bohužel, dostatek spánku je snazší řečeno, než uděláno pro mnoho lidí-zejména proto, že jedním běžným příznakem deprese je nespavost. Proto Stone navrhuje praktikovat dobrou hygienu spánku. „Moje první doporučení ke zlepšení hygieny spánku je dostat se do postele brzy 10 P.m. Pokud je to možné, “říká. „Rozvíjejte zdravé návyky před spaním, ať už to znamená přečtení relaxační knihy, provedení krátké meditace, deníku nebo sledování epizody oblíbené televizní show- cokoli vám pomůže ukončit.“

Dodává, že nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat při přechodu vaší rutiny před spaním, je omezit nebo se vyhnout úplně obrazovkám. "Ukázalo se, že modré světlo vyzařované z našich telefonů negativně ovlivňuje naše cirkadiánní rytmy a výrazně narušuje naši kvalitu spánku," vysvětluje.

Tyto tipy nejsou v žádném případě považovány za náhradu za tradiční léčby deprese. Ale stojí za to vyzkoušet, zejména jako způsob, jak dlouhodobě zvládnout jakékoli depresivní tendence. Pokud trpíte depresí, vždy se poraďte s mentálním odborníkem.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, potřebujete pomoc, zavolejte na (800) 273-8255 pro národní záchranné lano.

Pokud trpíte depresí, jste daleko od sebe: míra deprese má za posledních 5 let o 33 procent o 33 procent. A zde jsou běžné mýty o depresi, které musíte přestat věřit.