5 Streschs Fyzioterapeut chce, abyste každý den dělali, abyste zabránili tuhost

2. Horní lichoběžník

Položte pravé ucho směrem k pravému rameni a položte pravou ruku na levé ucho. Jemně vyvíjejte tlak směrem k ruce, dokud necítíte úsek na levé straně krku. Ujistěte se, že levé rameno zůstává uvolněné a spadne. Držte po dobu 30 sekund a dýchejte. Opakujte na druhé straně.

3. Levator Scapulae Stretch

Přiveďte nos na pravou podpaží a položte pravou ruku na zadní stranu hlavy prsty směřujícím k krku. Jemně vyvíjejte tlak směrem k ruce, dokud necítíte úsek na levé straně krku. Opakujte na druhé straně. Držte po dobu 30 sekund a dýchejte.

4. Boční úsek

Můžete to udělat nebo sedět. Dostaňte pravou paži nad hlavou a začněte se opřít kufr doleva na vzestupné úhlopříčce, dokud necítíte, že se na pravé straně necítíte boční protažení. Pokuste se nehrozí se v levém pasu, jak to děláte. Držte po dobu 30 sekund a opakujte na druhé straně. Tento úsek pomůže prodloužit pas a zlepšit mobilitu páteře.

5. Twist na zádech

Lehněte si na záda a svrhněte kolena na jednu stranu, otočte hlavu k druhé. Opakujte druhou stranu. Toto cvičení se snaží zlepšit mobilitu páteře.

To jsou úseky schválené trenérem, které rychle usnadňují nadýmání. Také se ujistěte, že zůstanete nataženi v autě s těmito cvičeními, které můžete udělat na silnici.