5 rychlých způsobů, jak provádět myofasciální uvolnění na nejpřísnějších částech těla

Zde sdílejí profesionálové přesně Jak udělat myofasciální uvolnění všeho v nejpřísnějších oblastech vašeho těla.

Boky

Pokud jste v myofasciálním vydání nováčkem, vaše boky jsou dobrým místem, kde se můžete začít, protože se stresují, když jste v tělocvičně a Když sedíte na stole celé hodiny. Pro dosažení nejlepších výsledků budete chtít začít masírováním oblasti pěnovým válečkem nebo lakrosovým míčem pod bokem. „Trik spočívá v tom, že se zabrání příliš velkému tlaku do svalu najednou,“ říká Brannigan a poznamenává, že byste měli začít světlo a postupně zvyšovat množství hmotnosti, kterou nasadíte na masáž. „Občas to může být nepříjemné, pokud je oblast extra bolestivá nebo unavená, takže poslouchejte své tělo a ustupujte tlakem, pokud se cítí příliš intenzivní.„Bohužel, říká, že to nemusí být nutně jedna z těch situací„ bez bolesti, bez zisku “, ale bude to stát za to, jakmile skončí (přísahám!).

Čtyřkolky

Uvolňování napětí ve fascii kolem velkých svalů, jako jsou vaše čtyřkolky. Jediné, co musíte udělat, je sedět nebo ležet na pěnovém válci a pohybovat se pomalu-když najdete napjatou oblast, zastavte se a zůstaňte tam. „Pokud se tlak cítí intenzivní, ustupujte a nejprve si udržujte světlo intenzity,“ říká Brannigan. „Můžete zůstat na tomto přesném místě po dobu několika minut najednou, postupně postupovat s množstvím váhy, kterou do něj vkládáte.„Udržujte na tom několik minut a po chvíli si všimnete, že oblast začíná být méně citlivá.

Telata

Vaše telata, další velká běžně těsná skupina svalů, se po několika z těchto rolí budou cítit jako máslo. S rukama zasazenými za vámi, jednou nohou na zemi a zadkem zvednutím ve vzduchu, pomalu se valte zadní část lýtka přes pěnový válec. Zastavte se těsně pod kolenem a pokračujte, dokud necítíte, že se sval uvolňuje a začne se stát méně citlivým.

Hýždě

Stejný princip platí pro vaše glutes (vnitřní stehna) jako na vaše čtyřkolky a kladiva: pomalý a stabilní vyhrává závod. Začněte s lehkým tlakem a pracujte na tom, co zvládnete, pomalu se pohybujte po celém procesu válcování.

Pasti

Ať už jste čerpali váhy nebo se jednoduše zabalili na stůl po dobu 80 hodin za týden, vaše pasti začnou trpět napětím. Chcete-li je uvolnit, položte ruce na hlavu (stejným způsobem, jako byste se posadili) a pomalu se valíte podél horní části zad. Nezapomeňte se však vyhnout dolní části zad, což je místo, které byste měli nikdy být válcování.

Další věc myofasciálního vydání může pomoci? Vaše držení těla. Navíc, jak přesně, jak se pěnit, na základě toho, které tréninky vám opouštějí bolesti.