<h2>Vyzkoušejte těchto 5 poháněných úseků, které vás po míle úsilí ochladí.</h2> <p><strong>1. Sedící motýl</strong>: Posaďte se na zemi a spojte podrážky nohou před sebou, aby vaše nohy vytvořily tvar diamantu. Posaďte se vysoko, chyťte si své kotníky a jděte do toho a složte se dopředu (pokud můžete udržet záda plocha). „Tenhle je skvělý, protože to natahuje vaše vnitřní stehna a pro mě mám sklon být opravdu těsně nejen ve svých hamstringtech, ale ve svých vnitřních třetinách-zejména poté, co jsem běžel,“ říká Copeland.</p> <p><strong>2. Posila sedícího stromu:</strong> Z vašeho tvaru diamantu přiveďte podrážku levé nohy na vnitřní pravé stehno a natáhněte pravou nohu rovně. Čtverejte své boky směrem k pravé noze a natáhněte pravou ruku pravou nohou. Při tom, jak to děláte, udržujte záda a položte levou ruku na zemi. Opakujte na opačné straně.</p> <p><strong>3. Quad Stretch: </strong>Stále sedí na zemi, přiveďte nohy přímo před sebe a ohněte pravou nohu tak, aby holeně ležela vedle hamstringu. Vaše noha by měla být ohýbána. Pokud máte pocit, že potřebujete trochu více protažení, jděte do toho a pomalu spusťte své tělo dolů na podlahu a zastrčte ocasní kost pod tak. Opakujte na opačné straně.</p> <p><strong>4. Sedící spinální zvrat</strong>: Rozšiřte obě nohy před vámi. Přiveďte pravou nohu na vnější stranu levého kolena. Otočte trup doprava, počínaje jádrem a zavěstete loketu před pravým kolenem. Přiveďte pravou ruku na podlahu za sebou a jemně otočte hrudník doprava. Opakujte na opačné straně.</p> <p><strong>5. Downward pes s úseky nohou: </strong>Otočte se na žaludek a zatlačte zpět do psího se dolů. Ohněte jedno koleno a zároveň udržujte druhou nohu rovnou, pak znovu a znovu přepněte. „Pokud děláte spoustu výbušných prací nebo práce na energii, vaše telata budou prvními věcmi, které se zpřísňují,“ říká Copeland. Tento úsek je tedy do značné míry zlatý.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/stand-taller-and-stronger-with-this-15-minute-back-and-core-workout">« Postavte se a silnější s tímto 15minutovým a jádrovým tréninkem</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-yoga-flow-is-as-much-for-mental-health-as-physical-flexibility">Tento 30minutový tok jógy je stejně pro duševní zdraví jako fyzická flexibilita »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg" alt="Středomořská strava pro vaši pokožku" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Středomořská strava pro vaši pokožku</a> </div> <div class="white-news__text"> Výstřelky potravin přicházejí a odcházejí, ale ten, který je po všech těch letech stále milován jak ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Laurel_Farm_116.jpg" alt="6 Značky řemeslné krásy pěstované v severní Kalifornii" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/6-artisanal-beauty-brands-grown-in-northern-california">6 Značky řemeslné krásy pěstované v severní Kalifornii</a> </div> <div class="white-news__text"> Hrozny, které vyrábějí skvělé víno, nejsou jediné, co rostou v Napa a v severní Kalifornii.Značky př... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-10-17-at-12.16.11-AM.png" alt="Moje pět posedlostí krásy Leilani Bishop" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-leilani-bishop">Moje pět posedlostí krásy Leilani Bishop</a> </div> <div class="white-news__text"> Módní model Leilani Bishop proměnil svou výraznou krásu v úspěšnou kariéru, jako její vystoupení na ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">7-krokový e-mailový hack, který vám pomůže požádat o to, co opravdu chcete</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Tento editor dobře+dobré krásy se pokusil být facialistou na den, kdy se to stalo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Novoroční rada, kterou potřebujete od tří badass fitness hvězd</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Nový Flatiron Store Bandier je také fitness studio a hudební místo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Uptate the New York Fashion Brand s vědomým okrajem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Nové tréninkové kombinézy-a jak ji nosit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/barre3-opens-a-flagship-studio-in-new-york-city">Barre3 otevírá vlajkové studio v New Yorku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Zde je * přesně * Co říct během vyjednávání o platech</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Okamžik, který z mě učinil feministku a pomohl mi najít můj účel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Jak váš zvyk esenciálního oleje může pomoci ženám podpořit tento květen (a dále)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
