5 z nejběžnějších úrazů a jak je opravit

3. Iliotibiální (IT) pásový syndrom

Jedno z nejběžnějších spuštěných zranění, ke kterému dochází na vnější straně vašeho kolena, dochází k syndromu pásma v důsledku podráždění tukových polštářů na boku stehenní kosti (noha) poblíž kolena. To má tendenci k tomu, aby běžci, kteří příliš rychle zvyšují jejich počet najetých kilometrů v přítomnosti špatné stability jednotlivých nohou a neschopnosti prodloužit potřebné kyčelní svaly s každým krokem. To zvyšuje napětí přes IT pás a nakonec to vede k zánětu a bolesti.
Když to cítíte: Chůze z kopce, 10 minut po běhu, snižování s přestávkou
Kdo je nejvíce ohrožen: Lidé se špatnou excentrickou kontrolou pronace nohou, adukcí kyčle a vnitřní rotací, z nich
Běžící úpravy: Nenávidím to, že vám to zlomíte, přátelé, ale obvykle nemůžete běžet se syndromem kapely. Stejně jako ten šéf, který si přejete, abys mohl uniknout, jeho otravná přítomnost je trvalá až do téměř úplného uzdravení.
Tipy pro rehabilitaci: Práce na mobilitě kyčle, stabilitě nohou a kyčle a běhu. Nightingale navrhuje úsek 90-90 kyčle a zahřívání supinace pronační nohy a stejně jako u kolena Runnera, zvažte zvýšení vaší krokové frekvence.

4. Plantární fasciitida

Plantární fasciitida se představuje jako bolest na dně nohy poblíž paty nebo hlavním obloukem. Začíná to jako zánětlivý problém, ale v průběhu času se stává podobným Achillovým tendinopatií. Obvykle to běžci zažívají po rychlém zvýšení najetých kilometrů nebo se špatnou silou nohou a kyčle. Tato otravná bolest má tendenci být reaktivním zraněním souvisejícím se změnami v běhu mechaniky. "Zvažte, zda jste procházeli starým zraněním kyčle nebo zad, jak to může souviset," říká Nightingale.
Když to cítíte: Obvykle s prvními kroky z postele ráno nebo po dlouhých obdobích bez pohybu
Kdo je nejvíce ohrožen: Lidé se špatnou mechanikou nohou a nedostatečnou kontrolou pronace nebo supinace nohou koncového rozsahu
Běžící úpravy: Nejdříve nejprve snižte svůj počet najetých kilometrů. Poté zvažte stavbu v křížovém tréninkovém cyklistice-zatímco dovolíte uzdravení. Nightingale říká, že můžete projít bolestí, ale má tendenci prodloužit vaše uzdravení.
Tipy pro rehabilitaci: Proveďte zahřívací úseky a posilování cvičení zaměřených na zlepšování mechaniky nohou, mobilitu kyčle a stabilitu jádra. Nightingale navrhuje, aby se tato pronační supinace zahřívala a plantární zvednutí paty.

5. Zlomenina napětí

Zlomeniny napětí se vyskytují v důsledku kumulativního stresu na konkrétní kosti. U běžců jsou nejčastěji ovlivněny holební kost, kosti na patě nebo metatarsy (prsty na nohou, přátelé). Na rozdíl od jiných poranění měkkých tkání mohou být zlomeniny stresu vážné a téměř vždy vyžadovat volno z dopadní činnosti. V některých případech mohou dokonce vyžadovat období imobilizace nebo tuhou turistickou botu.
Když to cítíte: S aktivitou, ale také v klidu, obvykle tupá bolest nebo pulzující pocit.
Kdo je nejvíce ohrožen: Ti s nutričními nedostatky jiné hormonální a metabolické problémy a snížená hustota kostí.
Běžící úpravy: Pokud máte potvrzenou zlomeninu napětí
Tipy pro rehabilitaci: “Po období odpočinku znovu vybudujte toleranci vaší aktivity a nechte bolest být vaším průvodcem, “navrhuje slavík.

Pokud si vezmete jednu věc z odborné rady Nightingale, vězte, že nejběžnějším zraněním se často předchází.

Vyzkoušejte tento chladný úsek speciálně navržený pro běžce:

Nyní, když máme z cesty těžké věci, zde jsou někteří hlavní běžci LOL na silnici a toto je vaše inspirační stanice pro všechny věci, které právě teď běží.