5 osvětlovacích řešení pro řešení tmavších dnů

Nemusíte být Hra o trůny Buff pro tři slova-zima přichází a posílá chvění po páteři. To znamená, že se dny chystají zchladnout, tmavší a naprosto depresivní.

Věda potvrzuje, že korelace mezi měnícími se obdobími a vaší náladou je skutečná. Mezi příznaky sezónní afektivní poruchy jsou příznivě známé jako SAD-CAN.“

"Myslím, že pokud jste vzali prakticky někoho z nás a postavili nás na severní pól uprostřed zimy se spoustou jídla, přístřeší, tepla, vody a společnosti [ale stále nás zbavili světla]," říká Dan Oren, MD, docent psychiatrie na Yale University. „Myslím, že bychom všichni vytvořili těžkou depresi."

Zatímco případy smutného rozmezí závažnosti, léčba je obecně konzistentní: světelná terapie (aka to, co Ilana dělala ve svém vlastním posedlém způsobem Široké město). Takže jsme zaokrouhlili nejlepší tipy od odborníků, jak se vypořádat.

Pokud si nemůžete zarezervovat wellness ústup na vzdálenou, slunečnou národní prostředí, přečtěte si dále pro strategie zvládání během tmavších období.

Získejte své světlo ráno

Pokud nemáte čas na stlačení 6 a.m. Třída slunce před prací budete muset získat své ranní světlo jiným způsobem. Jeffrey Rossman, PhD, ředitel řízení života na Canyon Ranch v Lenoxu, MA, navrhuje to udělat ve své ložnici první věc, když se probudíte nebo při jídle snídaně. "Do jisté míry je SAD cirkadiánní rytmická porucha, takže je vystavena jasnému světlu v časných hodinách dne-ráno nebo v poledne, která časově může pomoci, aby se biologické hodiny člověka zdravě postavily," říká. „Výzkum ukazuje, že být vystaven jasnému světlu pomáhá tělu produkovat více serotoninu, což je uklidňující neurotransmiter."

Rozjasněte si žárovky

Přestože většina žárovek vypadá identicky, ve skutečnosti nejsou všechny stvořeny stejně (což může udělat výlet do hardwarového obchodu, cítí se vážně ohromující). Dr. Rossman navrhuje nalepit 150 W žárovky do vašeho stropu pro optimální denní jas než 50 nebo 60 watt možností. To znamená, s jednou námi: „V noci chcete snížit světlo a opravdu chcete snížit světla nízko, aby se vaše tělo mohlo připravit na spaní,“ říká.

Získejte lehkou krabici

„Existují určité důkazy, že součástí světelného spektra, které má největší vliv na náladu, je modrá frekvence,“ říká Dr. Rossman. Pro maximalizaci modrého světla, které studie zjistily, že jsou obzvláště užitečné pro lidi se SAD, navrhuje vyzkoušet lehkou krabici.

„Modré světlo v boxech smutného světla je mnohem jasnější než modré světlo emitované obrazovkami a telefony notebooků,“ říká Rossman. „Modré světlo na obrazovkách a telefonech notebooku však může potlačit produkci melatoninu a v noci je obtížnější usnout. Proto je dobrý nápad minimalizovat expozici obrazovky před spaním nebo změnit nastavení světla na vašem zařízení, aby odfiltroval modré světlo."

Vyzkoušejte simulátor Dawn

Vytáhnutí se zpod peřinu včas na třídu HIIT v polovině února může být přímé mizerné, protože slunce vychází později a je pravděpodobné, že je tma. Aby to bylo o něco více snesitelnější, Dr. Oren navrhuje vyzkoušet něco, co se nazývá „Dawn Simulator“, který začíná postupně rozsvítit místnost ve stejnou dobu jako slunce přirozeně na jarní den. „Dokonce i pro lidi bez smutného, ​​kteří mají potíže s probuzením a dostávání do své práce nebo školy, může mít často simulátor úsvitu na úsvitu na úsvitu mírně a usnadňuje vstávání ráno,“ říká.

Využijte přirozené světlo

I když existuje řada způsobů, jak to „předstírat“, dokud to neuděláte “s žárovkami, nakonec je přirozená světlo Queen. Dr. Rossman vysvětluje, že sezení v dobře osvětlené místnosti s velkými okny během dne může pomoci zvýšit vaši náladu. A i když to může být chladné a nešťastné, nezapomeňte se dostat ven tak často, jak jen můžete - zejména když je slunečný. Sluneční světlo je nejlepší způsob, jak se vystavit jasnému světlu, Dr. Oren potvrzuje. Sbalte se tedy ve svém nejzajímavějším zimním oblečení a usilujte o to strávit 30 minut v přirozeném světle, pak se opravte na domácí kurkumu, abyste zahřáli svou duši, jakmile se vrátíte dovnitř.

Kromě osvětlení vašeho života odborníci navrhují sestavit „balíček zdravých návyků“, aby pomohli bitvu smutně, včetně meditace a všímavosti, jógy a cvičení. A zde jsou naše tipy, jak se probudit s minimálním utrpením- takže to všechno můžete udělat před 9 a.m. Setkání.