5 potravin bohatých na vitamín D, které vám mohou pomoci lépe spát

Odborník na spánek Courtney Bancroft, PSYD, souhlasí s DR. Harris, že je třeba provést další výzkum před přesvědčivým spojováním vitamínu D k lepšímu spánku. Dodává však: „Nedostatek vitamínu D byl spojen s mnoha nemocemi a rizikem nemoci, včetně vysokých rizik poruchy spánku. V posledních dvou desetiletích jsme zaznamenali nárůst nedostatečnosti a nedostatku vitamínu D-posledně uvedený může být detekován krevním testem v populaci v populaci.„Lidé nestráví venku dost času, ano, ale Dr. Bancroft říká, že většina lidí také musí jíst více potravin bohatých na vitamín D.

„Zdravá stravování potravin bohatých na vitamín D vám může pomoci snížit riziko nedostatečnosti nebo nedostatku vitamínu D a snížit riziko špatného spánku a rizika jiných nemocí,“ říká Dr. Bancroft. (Chcete se zaměřit na získání 600 iu denně.)

Přemýšlel, co přesně co jíst? Zde jsou některá jídla bohatá na vitamín D

1. Vejce: Jedno vejce má 44 iu vitamínu D, což není příliš ošuntělé! Ať už se chystáte na rychlé jídlo, vařte je a přidejte je do špenátového salátu, nebo si jeden na avokádový toast, včetně vajec ve své stravě po celý den, může přispět k lepšímu spánku, když vaše hlava zasáhne polštář do polštáře.

2. Losos: Není mnoho potravin s velkým množstvím vitamínu D, ale losos je takový, na který se můžete spolehnout. Jedna porce má 815 IU, což je vlastně více, než potřebujete pro celý den. Bonus: Je snazší strávit než maso, takže pokud ho máte na pozdní večeři, váš žaludek vás v noci nebude udržovat a trávit ho.

3. Mléko: Alternativní mléka ukradla v posledních letech reflektor z mléka, ale staré staré mléčné mléko je skvělým zdrojem vitamínu D, především proto, že zde v U u.S., Je obohaceno o živinu. Jeden pohár má mezi 115 a 124 IUS.

4. Jogurt: Podobně, jogurt-mléčný druh, ne alt-jogurt-druh-con-can. Takže pokud chcete dezert, který chutná dekadentní, ale může vám také pomoci spát přes noc, přepnutí z sladkostí (což vás může udržet) na misku jogurtu zakončenou čerstvými bobulemi by to mohlo udělat trik.

5. Shiitake houby: Toto je jeden z jediných veganských zdrojů vitamínu D (kromě Slunce). Ve skutečnosti, pokud si koupíte veganský vitamín D doplněk, je pravděpodobné, že je vyrobeno z houby shiitake. Přirozeně mají asi 100 IU vitamínu D na porci, ale umístěné na slunci, množství Skyrocketů. „Celosvětová spotřeba hub se v posledních čtyřech desetiletích výrazně zvýšila a houby mají potenciál být jediným nevolním, nešťastným zdrojem vitamínu D, který může poskytnout značné množství vitamínu D v jediné porci,“ čte jedna studie. Síla hub!

Zde je několik dalších tipů, jak dobrý spánek. A toto je večerní rutina doktora spánku.