5 pravidel fitness, které budete následovat, pokud pracujete ve svých 60., 70. a dále

Kromě zavěšení radí Ridley těm, kteří jsou ve svých 60. a starších. „Místo toho, aby se sit-upy a drtí, proveďte cvičení s posílením jádra a zpětného posílení, abyste pomohli stojanu páteře tak podporovaného a co nejvyššího,“ říká a poznamenává, že drtí a sit-up mohou vést k bolesti zad zad. Místo toho proveďte základní cvičení založená na rozšíření.

2. Proveďte pravidelnou jógu nebo pilates: I když byste se mohli obrátit na cokoli od cyklistiky po běh ve vašich 60. nebo 70. letech, odborníci velmi doporučují začlenit pravidelnou jógu nebo Pilates do vaší rutiny. „Máme sklon doporučit jógu a Pilates jako trénink číslo jedna ve vašich 60. a 70. letech,“ říká Ridley. „Oba jsou nízkým dopadem a nižší intenzitou a vaše tělo bude stále cítit velké účinky cvičení.„Pilates a jóga posilují vaše svaly a Pomozte s vyrovnáním těla a flexibilitou.

3. Posilujte ruce: Torres poukazuje na to, že síla přilnavosti má tendenci se snižovat, jak stárnete. „Máme spoustu způsobů, jak posílit vaši přilnavost, a zavěšení je nejlepší,“ říká. Další dobré cvičení pro to? Prkno. „Naučit lidi, jak si dát váhu na ruce [skrz prkno], vyvíjí sílu tlačící v opačném směru [visí],“ říká Torres a poznamenává, že to také posílí vaše jádro (jak víme).

4. Dělejte práci s mobilitou kyčle: Klíčem je mít mobilní boky Všechno po celý život, ale zvláště když máte více než 60 let. „Vaše tělo si zvykne sedět,“ říká Torres (díky za nic, stolní práce). Říká, že k tomu bývá, pokud nepoužíváte své klouby k jejich kapacitě nebo v celé škále pohybu (což z nich dělá pevnější a méně mobilní). Vstupte do hlubokého dřepu, nebo to, co nazývá squat batole.

„To definuji jako mít vaše hamstringy spočívající na telatech-jdete celou cestu dolů,“ říká Torres. „To funguje o flexibilitě a mobilitě boků a rozvíjí to vaše posturální svaly, protože pracujete na tom, aby vaše páteř byla vzpřímená.„Zkuste to udělat pět minut denně. Rovněž doporučuje pravidelně provádět úseky kyčle, aby zůstal mobilní.

5. Udělejte svou fitness adaptivní: Podle Torrese chce vaše tělo stimul ... což není přesně to, co dostanete, pokud chodíte pouze na běžícím pásu nebo cyklu na místě. Tím, že vaše fitness adaptivní, nebo jinými slovy, tím, že se ujistíte, že nejen opakujete stejný pohyb znovu a znovu do zapomnění, můžete svou fitness hru zvýšit. Torres navrhuje činnosti, jako je turistika a tanec jako dva příklady tohoto. „S turistikou je tu celý terén. Překročíte skály, jdete do kopce, jdete z kopce ... aklimatizujete se do jiného terénu, “říká. „Když tančíš, kroužíte se a snažíte se rytmicky rozvíjet.„Zkuste přepnout věci, aby se vaše svaly vypořádaly s nepředvídatelností: Projděte se v parku do kopce, z kopce nebo se zaregistrujte na tančící třídu salsa-cokoli se hodí k vaší fantazii.

Pro inspiraci, přečtěte si o Kathy Bergen, 80leté superhvězdě na trati a polní. A zde jsou další tipy na cvičení pro starší dospělé, jak je inspirováno 91letý fitness nadšenec.