5 Do-it-all the Cvičení, které pracují celé vaše tělo najednou

Renegade Rows

„Začněte v poloze push-up s rukama držícími činky, které jsou uspokojeny paralelně,“ vysvětluje Somer. „Proveďte push-up. V horní části push-up stiskněte obě nohy do země, abyste vytvořili stabilitu a zároveň vytáhli pravou činku nahoru k hrudi v veslování-loketní kartáče o hrudní kleci. Položte pravou ruku dolů a proveďte veslování levou rukou. Jakmile je řada dokončena na každé straně, proveďte další push-up."

Reverzní výpadek do rovnováhy pomocí ramenního lisu

„Postavte se s nohama, šířka hip od sebe, zatímco držte jednu činku v jedné ruce visící vedle těla s dlaní směřující k tělu,“ říká Somer. „Vstoupí dozadu pravou nohou a spusťte boky. Zatlačte levou nohu do země a přiveďte pravou nohu dopředu, abyste se vrátili do postavení. Nahoře, zůstaňte vyváženi na levé noze-nenechte pravou nohu dotknout se země a proveďte ramenní lis pravou paží. Před přepnutím na druhou nohu dokončete jednu nohu."

Chůze se plní s kadeřemi bicep

„Vezměte si činku v každé ruce a držte je v pase,“ říká Somer. „Vstupte vpřed pravou nohou a ohýbejte se na koleni, aby se vaše zadní koleno téměř dotkla země. Jak jste dole v nárazovém pohybu, zvlnění činky nahoru s vaším bicepsovým svalu. Přiveďte zadní levou nohu dopředu a postavte se. Nyní vystoupit s levou nohou opakující se kroky. Opakujte pohyb chůze na požadované množství opakování."

Boční výpadek do lisu hrudníku

„Předpokládejme, že atletická postavení, s koleny a boky mírně ohnutými, nohy na šířku ramen a hlava a hrudník nahoru, drží činku s oběma rukama před hrudníkem s lokty spočívajícími na vašich stranách,“ říká Somer, “říká Somer,“ říká Somer, “říká Somer,“ říká Somer. „Zůstaňte nízko, udělejte pomalý, boční krok doprava. Udržujte své prsty namířené dopředu a zůstaňte nízko. Natáhněte levé koleno a přimějte svou váhu doprava, ohýbáte koleno a boční výpad. Udržujte dobré držení těla po celé páteři a udržujte hlavu a hrudník nahoru. Pozastavte se na dně pohybu a poté prodloužte pracovní nohou, abyste se vrátili do stálé polohy, přičemž natáhli paže tlačící činku přímo ven a přecházeli do výpadku na opačnou stranu."

Jakmile je to hotové, tady je protahovací rutina pro mobilitu a některé hip-flexor se táhne v boji proti těsnosti.