<p><strong>Boční prkno s výtahem na nohou-Right:</strong> Pojďte na předloktí, takže je rovnoběžně s přední část podložky. Složte si nohy, když umístíte své tělo do přímky, naskládejte nohy a zvedněte horní paži celou cestu nahoru. Jakmile jste stabilní, udržujte své jádro, když zvednete tu horní nohu nahoru a dolů. Ujistěte se, že se nehýbáte ve spodním boku a udržujte své boky úplně naskládané. Pokud je výtah nohou příliš mnoho, můžete udělat izometrické držení v bočním prkně. Pro větší intenzitu můžete držet váhu v horní ruce.</p> <p><em>Přepněte na boční prkno na druhé straně. </em></p> <p><strong>Flutter Kick:</strong> Ležíte na zádech, položte ruce za hlavu a zvedněte nohy ze země. Udržujte spodní abs a poté nakopněte obě nohy po druhém směrem k obloze. Pokud cítíte oblouk v dolní části zad, můžete si pod glutes přivést ruce pod Glutes. Udržujte krk zvednut.</p> <p><strong>Prknika předloktí + strana </strong><strong>krok</strong>: Pojďte na předloktí do prkna předloktí, lokty pod rameny a zpět rovně. Klepněte na pravou nohu doprava, přiveďte ji dovnitř, poté klepněte na levou nohu a přepněte. Ujistěte se, že vaše boky nejsou příliš vysoké nebo nízké, a udržujte extra tlak od dolní části zad.</p> <p><strong>Vážené dřevo-right-right:</strong> V sedící poloze s nohama před vámi, popadněte činku a otočte se k pravému boku a poté ji explodujte nad hlavou na levou stranu na diagonálu. Udržujte ABS vtaženou a pomalu přiveďte váhu, pak explodujte zpět. Pokud je váha příliš intenzivní, můžete cvičení bez ní provést.</p> <p><em>Přepněte strany a nalevo proveďte vážený kotleta dřeva. Pak projděte celým cyklem ještě dvakrát. </em></p> <p><strong>Vyzkoušejte také tento trénink běžce, který vyhoří vaše glutes za pouhých 10 minut. A nezapomeňte procházet těmito vychlazenými úseky, když jste dokončili pocení.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/release-neck-and-shoulder-tension-from-the-past-year-with-this-20-minute-yoga-flow">« Uvolněte krk a napětí ramen z minulého roku s tímto 20minutovým tokem jógy</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-12-minute-butt-sculpting-yoga-flow-will-put-squats-and-lunges-to-shame">Tento 12minutový tok jógy s rozlišením zadku bude hanbou squats a plíce »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Clean-Reserve-CCA1-Feature.jpg" alt="Jak najít svou (netoxickou) vůni podpisu na základě vaší osobnosti" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-find-your-non-toxic-signature-scent--based-on-your-personality">Jak najít svou (netoxickou) vůni podpisu na základě vaší osobnosti</a> </div> <div class="white-news__text"> Stritz parfému může jít dlouhou cestu ke zvýšení vaší vibrace, ale hledání vůně podpisu se může cíti... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2014-07-26-at-11.24.00-AM.png" alt="Co jsou to volné radikály a proč jsou opravdu špatné?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/what-are-free-radicals--and-why-are-they-really-bad">Co jsou to volné radikály a proč jsou opravdu špatné?</a> </div> <div class="white-news__text"> Volné radikály jsou v naší éře to, co „nekomedogenní“ bylo do 90. let bzučení, o čem všichni šťastně... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Vyčistěte svůj akt nebo jen tvář s novým přírodním čisticím prostředkem" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Vyčistěte svůj akt nebo jen tvář s novým přírodním čisticím prostředkem</a> </div> <div class="white-news__text"> Někdy je na konci dne jen jedna věc, kterou chcete udělat. A jak by vás mohl někdo obviňovat?Tam se ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Chirurgie snižování prsou mi pomohla znovu získat autonomii nad mým vlastním tělem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 sváteční dárky pro sebe,-protože někdy péče o sebe vyžaduje nakupování</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Bitva z cihel a malty se stala dalším lululemonem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dara-opener-9D2A4324_nt.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/7-looks--7-days-what-a-super-stylish-fitness-pros-wardrobe-looks-like-over-a-week">7 vypadá, 7 dní, jak je šatník super stylového fitness profesionála více než týden</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-shot-2013-08-10-at-11.21.26-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-norma-kamali">Moje týdenní trénink Norma Kamali</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Hvězdy se vyrovnávají, aby se cítili všechny pocity tento týden</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon otevírá svůj největší obchod v okrese Manhattan's Flatiron District</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon se otevírá v newyorské fitness posednutí Flatiron District</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/venceslav-kos">Věnceslav Kos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon otevírá svůj první obchod v Evropě</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Jste pozváni metodu Dailey pro jeden den pouze v New Yorku!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/gorazd-basta">Gorazd Bašta</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
