5 běžných důvodů probuzení uprostřed noci, podle doktora spánku

Takže, pokud se cítíte vyčerpaní ze svého zlomeného spánku a nebyli jste schopni určit viníka, podívejte se na pět nejlepších důvodů, proč se probudit uprostřed noci (za součástí normálního cyklu spánku)) že dr. Harris vidí se svými klienty. A stejně jako u jakéhokoli problému, který má co do činění s vaším osobním zdravím, hledání rady lékaře vám může pomoci efektivně postupovat vpřed.

Níže najděte 5 běžných důvodů, které by mohly vysvětlit, proč se probudíte uprostřed noci (a co s každým dělat).

1. Chrápání

Mohlo by to být vaše vlastní chróda, které jsou problémem nebo spolubydlící. Bez ohledu na to, protože chrápání může být zdravotním problémem, vidění lékaře spánku pro chrápání by bylo chytrým dalším krokem.

2. Volání přírody ... hodně

Peklo nemá žádnou zuřivou zuřivost, jako by se musela táhnout nohy do koupelny ve 3 a.m. Pokud vidíte, že jste to procházeli v noci a pak je těžké se vrátit ke spánku, zkuste vědomě hydratovat. Zatímco dobrá hydratace může vést k celkovému lepšímu spánku v noci, Dr. Harris říká, že se vyhýbá tekutin tři hodiny před spaním. Nebo snad zkuste udržet svou úzkost pod kontrolou, protože by to mohla být úzkost při hře, ne váš příjem nápojů.

3. Nepohodlí, které vede k házení a otáčení

Cítím to na všech úrovních, která je částečně fyzicky. Předpokládám, že to je důvod, proč vždy spím lépe v pohodlné královské posteli mého dětství versus mateřská matrace s nárazem na řádově spěchá. I když chápu (z první ruky), že investice do nové matrace není nejjednodušší rychlé opravy, nyní může být čas přepnout přikrývku nebo zefektivnit situaci polštáře.

4. Teplota

Národní nadace Sleep Foundation doporučuje teplotu mezi 60 ° F a 67 ° F pro optimální snoozing, takže zvažte klima své spánkové svatyně. „Vaše ložnice by měla být chladná a pohodlná,“ říká Dr. Harris. „Často chodíme do postele studené a máme místnost teplejší než ideální, jen abychom se probudili uprostřed noci kvůli pocení."

Pokud se ještě potřebujete kokoj před spaním, jsou vám k dispozici chladicí přikrývky, stejně jako chladicí polštáře, listy a vložky matrace. A pro možnost, že ne zahrnovat hotovost? Svléknout se a spát nahý!

5. Úzkost nebo aktivní mozek

Je velmi pozitivní, že zatímco vaše tělo může být přitahováno jako chyba, vaše mysl běží maratonem druhů. To vás také může udržet vzhůru. Je také možné, že se budete moci unášet: „Ale jakmile spíte několik hodin, můžete se probudit mezi cykly spánku a cokoli bylo na vašem mozku, než tam bude pravděpodobně a silnější-silnější-silnější uprostřed noci, "Dr. Harris říká.

Samozřejmě neexistuje žádné univerzální řešení pro vše, ale jedno doporučení Sleep Specialist Nate Watson, MD, dříve řekl, že dobře+dobré mělo zachování starostí před postelí. Zkuste si zaznamenat to, co na vás na pár nocí v řadě otravuje. A bez ohledu na to, co může být příčinou, vyzbrojená novými a specifickými znalostmi, naděje je, že příjemná (nepřerušená (nepřerušená!) sny mohou být ve vaší blízké budoucnosti.

Mimochodem, Sociální jet zpoždění může být důvod, proč v neděli strašně spíte. A pokud máte potíže s usínáním v letadle, setkejte se s Chiropraktik schválený polštář na krk vašich snů!