4 způsoby, jak být vaším nejšťastnějším a nejnepříznivějším já, navzdory kratším dnů, podle doktora štěstí

4 tipy na štěstí pro zimu, podle lékaře štěstí

1. Jděte na procházku, zatímco slunce je stále venku.

"[Během kratších dnů] zažíváme snížení slunečního světla [a] nerovnováhy v našem cirkadiánském rytmu, takže musíme najít co nejvíce expozice slunečnímu světlu, jak můžeme ... zejména ráno ... protože máme takové krátké Okno času, když je sluneční světlo, “Dr. Godkin říká.

V ideálním případě byste šli na procházku, abyste se také dostali do pohybu svého těla a Strávit více času nasávání vitamínu D, ale i když jen rychle vystoupíte a stojíte na slunci.

2. Použijte lehkou terapii.

Světelnou terapií můžete praktikovat pomocí světlých terapeutických lamp určených ke zmírnění příznaků sezónní afektivní poruchy. Umělá světla (často nazývaná SAD lampy) mohou pomoci vyrovnat množství přirozeného světla, které v zimě nedostává tolik. A Dr. Godkin říká, že je můžete používat kdekoli a všude-ať už ve svém domě nebo ve vaší kanceláři.

3. Buďte navíc na vědomí praktikování péče o sebe.

Dr. Godkin říká, že zimní měsíce nejsou pro vás skvělý čas, abyste se pustili z praktik péče o sebe. Ve skutečnosti je to pravý opak. "[Nyní] je čas vzít vše, co víte, a dát to do praxe," Dr. Godkins dodává. Během kratších dnů si tedy dávejte pozor, abyste se drželi vašich stravovacích návyků, vašich spících návyků a rutin péče o pleť.

Věnování zvláštní pozornosti spojení mysli a těla je zásadní pro to, aby byl během této doby šťastnější, takže DR. Godkin navrhuje soustředit se na komponenty vaší rutiny péče o sebe, které začínají ve vašem těle, jako je výživa a cvičení: „Narušení se dějí fyziologicky, takže chceme dělat vše, co se sami a naše fyziologie cítí lépe.“

4. Držte se vaší pravidelné noční rutiny.

Znovu, zatímco Dr. Godkin připomíná, že neexistuje žádné oficiální doporučení, zda po upravení plánu spánku po konci letního času, navrhuje, aby si v taktu udržel co nejvíce o své noční rutině. Ale s námi: „Opravdu se musíte naladit do sebe a vidět, jak vaše tělo reaguje na tyto změny,“ Dr. Godkin říká. "Vaše tělo zdokonaluje jeho cyklus, takže ... řekl bych, že se jen pokusím udržet nějakou [konzistenci].“

I když posunete časy spánku, můžete tuto konzistenci podpořit s jinými komponenty vaší rutiny před spaním nebo dokonce spacího prostředí. Nakonec je nejlepší poslouchat své tělo na podněty.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.