4 věci, které chce odborník na spánek, abyste věděli o bílém šumu, než se naladíte

„Bílý šum v podstatě vytváří maskovací efekt, který utopí nesrovnalosti a vytváří stabilní, stejný hluk, který se snadno usne,“ Dr. Harris říká.

2. Existuje několik způsobů, jak se dostat bílý šum

V dnešní době není bílý šum nic, ne -li extrémně přístupný. Díky za to, YouTube!

„Používám stroj na bílý hluk, kdykoli zůstanu v hotelech hotelu, pokud se zeptáte,“ Dr. Harris říká. „A bylo mi známo, že s jedním cestuji. V telefonu mám také aplikace bílého šumu."

Pokud hledáte možnost bílého šumu, zde je přenosný jeden Dr. Harris totes s ní. A FWIW, Nina Dobrev přísahá touto aplikací pro bílý hluk ve výši 1 $ za maximalizaci její Zzz.

3. Spánkové stroje a aplikace bílého šumu mohou mít návyky

Dr. Harris si zvykli na používání bílého šumového stroje, když žil v New Yorku, protože, dobře, samozřejmě. Ale ona říká, že i po odchodu na tišší místo k životu, její bílý hluk se stal těžkým kopáním.

„Jakmile jsme se s manželem přestěhovali na předměstí a koupili si dům ve velmi tichém a krásném sousedství, zpočátku jsem zjistil, že je velmi těžké spát,“ dr. Harris říká. „Trénoval jsem se, abych spal s bílým hlukem a musel jsem si zvyknout na spaní bez jednoho. To je největší nevýhoda jeho používání; můžete se na to spoléhat."

Ale návyky jsou obchodovatelné-tak pokud se vám to stane, můžete jej použít jako příležitost k nalezení nového. Jakmile jste potlačili svou úzkost z pocitu závislé na bílém šumu na spánek, pokud tvrdíte, že už to nepotřebujete, můžete se odstavit (možná ve prospěch nové možnosti).

4. Růžový šum je také věc

„Růžový šum je bratranec bílého šumu a tam je Malé údaje ukazující, že růžový šum během spánku může zvýšit paměť a hluboký spánek, “Dr. Harris říká. Ve skutečnosti jedna studie z roku 2013 ukázala, že subjekty zůstaly v hlubokém spánku déle ve srovnání s subjekty, které poslouchaly žádný hluk.

Růžový šum je podobný bílému šumu v tom, že je to stále randomizovaný šum, ale má větší zesílení spodních tónů a napodobující zvuky přírody. Považujte to za uklidňující možnost, pokud se zaměřujete na lepší spánek proti spravedlivému spánku padající spící ... nebo pokud chcete jen odložit se všemi barvami větru.

Další způsob, jak to nakopat, stará škola? Podle všeho Počítání ovcí může opravdu fungovat. A pro něco trochu modernivnějšího vstupte do Goku Sleep Massage.