4 známky toho, že se dobře spálíte

Dobrá zpráva: Odložil jsi telefon hodinu před spaním, vklouzl do dvojice infračervených PJ (a la Tom Brady) a zacházel s vašimi Zzz jako trénink HIIT-a probudil se pocit super odpočívaně. Ale co přesně vám pomohlo dostat tak úžasný spánek?

Podle nového výzkumu zveřejněného v Zdraví spánku, tam jsou Některé faktory, které určují, zda skutečně sklízíte výhody plného a kvalitního odložení.

„S touto iniciativou jsme nyní na lepším kurzu k definování zdraví spánku."

"V minulosti jsme definovali spánek podle jeho negativních výsledků, včetně nespokojenosti spánku," řekl Maurice Ohayon, ředitel Stanford Sleep Epidemiology Research Center, ve svém prohlášení. „Je zřejmé, že to není celý příběh. S touto iniciativou jsme nyní na lepším kurzu definování zdraví spánku."

Jinými slovy, tito odborníci na spánek se nezaměřovali na to, co vás udržuje vzhůru, ale na faktory, které vám poskytly ultraresující odpočinek. Ohayon a další profesionálové se podívali na více než 200 studií, aby zjistili společné vlákno.

Toto jsou 4 faktory, které přispívají k hvězdným ospalým vibracím:

1. Usnutí trvá půl hodiny nebo méně.

2. Probudíte se ne více než jednou za noc.

3. Pokud se probudíte uprostřed noci, usnete za 20 minut nebo méně.

4. Spíš nejméně 85 procent času, kdy jste v posteli.

Dobrá zpráva: Může existovat umění k dobrému odpočinku, ale máte šanci to cvičit každý večer. Zvažte tato pravidla pro spánek.

Pro další pomoc při spánku, možná zkuste pivní sprchu a la Margot Robbie. Nebo můžete jíst těchto osm superpotravin pro lepší Zzz.