4 prázdná cvičení činky, která můžete použít k budování síly a stability

2. Barbell Press

Začněte sedět na lavičce s prázdnými činkami na hrudi (vaše úchyty by měly směřovat dopředu). Zvedněte tyč nad hlavou. Při vdechování spusťte tyč na ramena; Při výdechu zvedněte lištu zpět.

Dokončete 8 až 10 opakování.

3. Barbell Row

Začněte stát s polovinou nohou pod barem. Ohýbejte se a chyťte bar s koleny. Udržujte záda rovně a vaše jádro se zapojte, když vytáhněte činku vzhůru proti dolnímu hrudi. Vraťte jej pomalu k zemi.

Dokončete 8 až 10 opakování.

4. Mrtvý tah

Začněte stát s polovinou nohou pod barem. Ohýbejte se a popadněte tyč tak, aby se jemně kartáčoval proti vašim holením. Udržujte své jádro angažované, postavte se váhu. Nižší dolů, jak jste přišli.

Dokončete 8 až 10 opakování.

Připraveni vyzkoušet bezplatné váhy:

Zde je návod, jak natáhnout nejsilnější svaly ve vašem těle. Navíc, jak získat prudký silný.