4 běžné střevní problémy, kterým čelíte při cestování a jak je opravit

Tři dny do vysněné dovolené a váš trakt GI se otočil proti vám. Co dává? Není to špatné načasování; Na vině je to cestování, říká Dawn Blatner, RDN, autor Superfood swap. "Problémy s žaludkem mají tendenci se kdykoli stát, když jsme mimo naši rutinu," říká. Což, bohužel, znamená vaše dobrodružství jógy a dobrodružství na batohu jsou hlavními cíli pro hněv střevní temperament.

Ale místo toho, abyste strávili zbytek vaší volného množství v hotelové koupelně, můžete dostat svůj GI trakt zpět na trať a jít se podívat na památky bez památky místní chuti.

Čtěte pro rychlé opravy, které potřebujete pro nejběžnější trápení Traveler Břicha.

Pokud nemůžete jít ... vyměňte tu pina colada za láhev s vodou a procházku

Popíjení zmrazených spojů u bazénu nebo hroznů na vinici je v pořádku (s mírou!), pokud stále pijete dost vody. Pokud ne, můžete skončit dehydratovaný (a… narážet zácpu). "Téměř každý je dehydratován, když cestují," říká Blatner, a to proto, že Frilly Drinks se zdá být zábavnější než sestřelit obyčejnou vodu a protože nejsme v naší obvyklé rutině pití vody (jako je tři výlety do chladiče vody, aby se rozbily Odpoledne v práci).

Rychlá oprava: Pokud se zdvojnásobení příjmu vody nezmizí, zkuste jít na procházku. Cvičení-dokonce i s nízkým dopadem, jako je jóga a chůze, stimuluje střevo, což znamená, že jídlo má méně času na sezení ve tlustém střevě, kde se voda znovu nachází zpět do těla, vysychá váš odpad. Hrubý, ale pravdivý!

Pokud máte Travellerovy troty ... Zaměřte se na vlákno

Američané nejsou zvyklí na vodní bakterie v jiných zemích, takže pokud cestujete do zahraničí a údery průjmu, může být viníkem sklenkou vody z vodovodu. "Ale průjem Turisty nebo cestovatele je opravdu jen podmínkou, kterou dostaneme do zahraničí," říká Blatner. "Takže pokud se to udeří blíže k domovu, znamená to, že pravděpodobně budete jíst příliš mnoho tlustého a dost vlákna.".„Mega dávka tuku (jako je mít queso fundido místo vašeho obvyklého quinoa salátu na oběd) urychluje jídlo skrz tlusté střevo, takže je méně času na to, aby se voda na reabsorbovaná. Ale vlákno zpomaluje motilitu žaludku a pomůže zpomalit klusy.

Rychlá oprava: Rozpustné vlákno by mělo být vaším novým BFF po celý den, ale Blatner to doporučuje zejména při snídani, když jsou vaše možnosti pravděpodobně základní (a méně lákavé) stejně. Bobule a avokádo jsou překvapivě vysokými vlákny a dobře se spárují s ovesnou vlohou a celozrnnou chlebem bohatým na vlákno. A pro nějakou volně prodejnou úlevu, dosah na imodium nebo jeho generický ekvivalent. "Někteří lidé mají citlivější žaludek než jiní a vy si můžete brát imodium opravdu dlouho bez obav," říká Yuri Saito, MD, profesor gastroenterologie na Mayo Clinic.

Pokud máte bikiny nafouklé ... zkuste pravidlo „plus jeden“

Dobře, pravděpodobně jste během několika dnů od vystoupení z letadla nezískali 10 liber, ale kombinace přehnaných a dietních změn může být pro váš pas. Slaná a mlékárna bohatá jídla mohou zvýšit zadržování plynu a vody, říká Blatner, zatímco hodování s opuštěním může jen způsobit, že se budete cítit hrubě. "Když jsme na dovolené, máme tendenci vyhodit naši obvyklou rutinu z okna a jít na to všechno," říká.

Rychlá oprava: Pokud jste nesnášenliví laktóza, vězte, že se vaše enzymy nezmění jen proto, že jste překročili časové pásmy nebo PSČ. Držte se vašeho obvyklého režimu vyhýbání se mlékárně (nebo zabalte beano, říká Dr. Saito, který má enzymy, které rozkládají mléčné výrobky v trávicím traktu, takže nezpůsobí plyn, nadýmání a průjem). A aby se pomohli opětovného opětovného, ​​aniž byste se cítili, jako by vám chyběl, zaměstnat mentalitu „plus jeden“. "Na začátku jídla se zeptejte sami sebe, co chcete přidat do svého vstupu: drink, předkrm nebo dezert," říká Blatner. Noshing na všech třech vás přiměje uvolnit opasek u jízdy autem domů, ale pokud si vyberete jen jeden, můžete se uvolnit, aniž byste se potom cítili jako ballimp.

Pokud jste na svých možnostech hangry ... Udělejte si plán!

Možná se těšíte na výlet do šesti států, ale bojí se myšlenky žít na rychlé občerstvení na týden. Nebo míříte do Itálie, ale obáváte se, že pronásledujete nepřetržitý carb-fest s porcí balónkového nadýmání (a více gelato). Mohli byste si kopat paty do popření a doufat, že perfektní a zdravá volba se zhmotní, ale pravděpodobně se připravujete na frustraci. "Některé z nejhorších možností, které děláme, jsou, když hladovíme a nemáme k dispozici naše možnosti," říká Blatner.

Rychlá oprava: Než vyrazíte na silnici nebo na letiště, narazte do obchodu s potravinami na přenosné občerstvení. Pečené cizrny, mandle a trhané sodíky s nízkým obsahem sodíku získají Blatnerovu pečeť schválení-pokud spárujete ty proteiny bohaté na jídlo s kusem produktu, budete nasyceni alespoň několik hodin (a můžete se vyhnout hotelu prodejny hotelu stroje zcela). Vytvořte také čas na zkoumání zdravých (ish) stravovacích možností. "Váš herní plán nemusí být dokonalý, ale plánování i jednoho jídla denně vám dává svobodu dělat důležitější rozhodnutí během vašich dobrodružství," říká. Jinými slovy, méně času se trápí, kde se více času najíst.

A věděli jste, že vlastně umět Najděte výživná jídla na čerpací stanici? Navíc, tady je to, na čem vždy výživové odborníky.