3 způsoby, jak se ujistit, že děláte Warrior II správně

Pokud jste někdy byli uprostřed toku jógy, bojovali proti gravitaci, pravděpodobně víte, že pozice Warrior II může být docela výzva. Pose-One v řadě pozic pojmenovaných po mýtickém hinduistickém válečníku jménem Virabhadra-quires vás, abyste najednou zapojili řadu částí těla, a může vás hodně naučit o své vlastní síle, odolnosti, odhodlání a trpělivosti a trpělivosti. Stručně řečeno: Může to být pro začátečníky i zkušené praktikující jógy náročné. V této poslední epizodě Soupravaht způsob, Zakladatelé klubu BK Yoga Club, Paříž Alexandra a Alicia Ferguson, se zaměřují na správnou formu Warrior II a zarovnání. Obvykle se lidé pohybují do Warrior II tím, že stojí a snižují do širokého postoje s ohnutými koleny, otevřenou náručí a velmi angažované jádro. Ale pro demonstraci správného způsobu, Alexandra začíná tím, že Ferguson prokáže tři běžná úskalí:

1. Fergusonovo přední koleno je ohnuté příliš daleko dopředu a zatmění kotníku.
2. Fergusonova dolní část zad je příliš klenutá.
3. Fergusonovy nohy nejsou dostatečně šířené, aby jí daly správný výpad.

Pokud uděláte některé z těchto chyb, nebojte se: je snadné napravit. Chcete -li je opravit, Alexandra nejprve doporučuje, abyste zapojili své jádro a vytáhli ramena zpět, abyste mohli stát rovně. Představte si, že na vteřinu, že z hlavy vychází řetězec a tahá vaše tělo přímo nahoru. Zapojení vašeho jádra tímto způsobem může stabilizovat vaši páteř a podporovat lepší rovnováhu, která vám může zase pomoci udržet další funkce vaší pozice. Další objednávka podnikání k opravě Fergusonovy pozice zahrnuje mírně upravení kolena. Nedělejte žádnou chybu: v této póze je rozhodně povzbuzován hluboký výpad. Váš postoj by však měl být široký, aby vaše koleno neprošlo kotníkem. Alexandra říká, že toto hluboké, jádro-zapojené výpad je nejlepší, když je koleno v úhlu 90 stupňů. Nakonec Alexandra říká, že ohýbáte váš břišní svaly a zasuňte si lopatky, když natáhnete paže. Zapojení tohoto jádra, když otevřete ruce, pomůže vašemu hornímu tělu udržovat jeho rovnováhu a zabránit příliš klenutému zpět. Můžete si představit stažení lopatky tím, že si představíte, že se je snažíte přimět, aby se dotkli. (I když se rozhodně nemusí dotýkat.) Nezapomeňte sledovat dech během této pozice. Pamatujte, že je to v pořádku, a dokonce povzbuzováno, aby zdokonalovalo pózu pomalu a vědomě. Začněte tím, že si udělejte povolení k chybám, protože nesprávné kroky jsou znamením, které se snažíte. Připraven to vyzkoušet? Vše, co potřebujete pro tuto konkrétní pózu mimo podložku a touhu se dozvědět více! Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.