3 způsoby, jak překonat úzkost v tělocvičně, protože slib, že se na vás nikdo nedívá

Ve věku „Pokud jste neinstagram trénink, opravdu se to počítalo?„Fitness se může cítit jako návrh na nic nebo nic, ale neměl by to. Spolu s ultra MicheLob Ultra-Next-Level Light Pivo, které chce stres zbavit fit-prozkoumává způsoby, jak být aktivní, které si budete skutečně užívat. Protože zdravý nevyžaduje, aby fitness byl celý svůj život, jen jedna (zábavná) část.

Zastavte nás, pokud některá z těchto myšlenek zní povědomě: přísahám, že mamut na stojanu na squat na mě znovu zírá. Tyto legíny jsou určitě průhledné. Jsem si jistý, že moje cvičení vypadá tak hloupě pro trenéry. Prosím, prosím, prosím, nikdo se mnou nemluví.

Pokud je váš vnitřní monolog na podlaze tělocvičny více „pomozte mi“ než „peklo ano“, nejste sami. Mezi jeho nekonečnými dalšími výhodami má cvičení zmocnit-a přesto výzkum (a s největší pravděpodobností osobní zkušenosti) ukazuje, že stres z cvičení v nepříjemném prostředí může zrušit jakoukoli dobrotu, kterou vaše tělocvična nabízí.

Naštěstí pro ty, kteří by raději vzali Uber se svým bývalým než na veřejnosti, existuje spousta způsobů, jak osladit váš vztah s tělocvičnou. Abychom to pomohli, spojili jsme se s Michelob Ultra, abychom získali pro-úrovně tipy, jak snížit úzkost v tělocvičně od Joanna Castro, certifikovaného osobního trenéra a trenéra v tělesné fitness fitness,-protože vypracovává vás, aby se cítil cítit dobrý, ne úplně vás zdůrazňuje.

Čtěte pro 3 tipy na překonání úzkosti v tělocvičně, takže můžete do tréninku přidat dávku důvěry.

Odlehčte náladu

Pokud máte společnost, vyskočíte na skvělý seznam skladeb, abyste nastavili náladu, správně? Protože se často opíráme o hudbu, abychom manipulovali s atmosférou situace, Castro říká, že bychom měli udělat totéž pro náš čas v tělocvičně.

"Vytvořte seznam skladeb, který nastaví tón pro trénink," říká. "Když posloucháme věci, které si užíváme, jsme přirozeně v lepší náladě.". Osobně rád zahajuji svůj seznam skladeb jemnou písní, která zvedne. Momentálně si užívám „tyto oči“ od Tora.“

Posaďte se

Než skočíte přímo do svého tréninku, věnujte chvilku naladění do svého vlastního těla a vyčistěte hlavu (aka řekněte jakékoli sebepochybné myšlenky, aby se ztratily). Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout? Castro navrhuje válcování pěny.

"Popadněte pěnový válec a začněte spustit svaly," říká. "Dýchejte něžným míst. To pomáhá s nepohodlí pěnové válcování a také […] umožňuje více kyslíku do mozku, což zase podporuje klid.“

Sweat Loves Company

Všechno je příjemnější, když máte po boku přítele, a to zahrnuje to, že jde do tělocvičny. "Jsme sociální stvoření od přírody," říká Castro. "Takže mít podporu kamaráda v tělocvičně vám určitě pomůže zahájit trénink ve vyšších duchů.".“

Další výhodou cvičení s přítelem? Zdvojnásobují se jako „Accourabilibuddy“-víte, osobu, jejímž úkolem je zajistit, abyste svou třídu večerní spiny nepřeskočili (a potom si s vámi popadli pivo na oslavu dobrého potu).

"Mít partnera pro odpovědnost pomáhá tuně," říká Castro. "Ať už jsou fyzicky přítomni nebo ne, dohoda, kterou jste k této osobě uzavřeli, zdvojnásobí vaše šance na váš odhodlání.".“

Velký obrázek: Znáte své tělo nejlépe

Pokud se nakonec cítí do posilovny stále více vyvolávající úzkost než kořenový kanál k vašim narozeninám, nenuťte se, abyste zaplatili členský poplatek za své osobní peklo. Studie kromě toho ukazují, že extroverti a introverti reagují na podněty odlišně, takže pokud jít do tělocvičny nebo skupinového tréninku není pro vás skutečně, existuje spousta dalších způsobů, jak se pohybovat, které vás nevytvářejí, jako rychlý, doma doma cvičení nebo venkovní běh procházky.

Především pamatujte: cvičení je pro vy. Nedlužíte nikomu jinému, aby hledal nebo provedl určitý způsob v tělocvičně, takže využijte příležitosti k sobeckému času a zaměřte se na zlepšení číslo jedna. Na konci dne budete za to silnější.

Sponzorováno společností Michelob Ultra

Fotografie: Michelob Ultra