3 upgrady, které změní základní výpady v popálení celého těla

Také, stejně jako dřepy, které končí v ramenním stisknutí, vylepšení výpadku (jako je komba curl-bicep curl). „Dávají vám více třesku za vaši babku,“ říká Bailey. „Jsem jen o efektivním cvičení, s nejkratším časem a nejvíce vyvíjeným množstvím energie. Přidání pohybu horní části těla do výpadu znamená, že zapojujete své celé tělo, abyste mohli být v posilovně a ven za kratší dobu." Mluv se mnou.

Chcete-li vyzkoušet některé z Baileyho oblíbeného plného těla, pokračujte v posouvání.

Plymetrické plíce: Cokoli Plyometric okamžitě přidává popálení, spolu s nárůstem ve vašem kardio. „To je, když skočíš mezi nádobami, abyste přepnuli nohy na opačnou pozici výpadku,“ říká Bailey, který přiznává, že jsou tvrdý Af. Tento druh výpadu se více zaměřuje na vaše čtyřkolky a glutes, aby řídil sílu a získal výtah ve skoku.

Boční výpady: Vpřed a zpětné plíce jsou skvělé a všechny, ale boční jsou optimální pro práci s různými svaly. „My jako lidé děláme tolik dopředu, aby se pohyboval mezi chůzí a běh-často necvičíme bok na stranu,“ říká Bailey. „Boční plíce pomáhají posilovat vaše glutes a malé svaly kolem vašich kolen, aby se předcházelo zraněním, zejména u velkých běžců.„Podle ní také vystřelí vaše vnitřní a vnější stehna, která je tradičně těžší dosáhnout.

Pokračovat výpady: Pro tyto hořáky nohou budete potřebovat nějaký krok nebo platformu. „Najděte krabici, lavičku nebo židli a vezměte si plíce,“ doporučuje Bailey. „Ty se opravdu zaměřují na vaše glutes, s vašimi čtyřkami přicházejícími sekundárními.„Pro všechny z nich říká, že vyzkouší tři sady po 10 až 12 opakováních. Když začnete ovládat pohyby, „Neváhejte přidat činky nebo držet konvici, aby to bylo obtížnější,“ říká Bailey. Jen buďte připraveni kulhat další den.

Nyní, když jste se stali legingovým profesionálem, tady je návod, jak udělat správný squat. A to jsou tipy, jak usnadnit kliky.