3 tipy pro práci ve vaší ložnici, aniž byste zničili spánek

Možná žijete ve studiovém bytě, kde je vaše ložnice pouze pokoj, místnost. Nebo možná sdílíte malý prostor se spolubydlícím nebo partnerem a práce ve vaší ložnici je někdy vaše jediná možnost. Nebo možná máte doma malé děti a zjistíte, že pracujete ve své ložnici, protože je to jediný tichý prostor, který máte pro provádění setkání a zaostření. V těchto situacích, pokud jen očekáváte, že vaše kvalita spánku klesne dolů z odtoku? No, ne nutně.

"Většina z nás se cítí více úzkostně než obvykle vzhledem k současné situaci Covid-19, takže je klíčové, že posilujete mentální spojení mezi postelí a spánku.". To znamená vyhnout se přijímání práce na posteli a jakékoli starosti, “říká britská poradce pro spánek Lisa Artis, zástupkyně generální ředitelky The Sleep Charity, organizace se sídlem ve Velké Británii na podporu zdraví spánku pro děti a rodiče. Ale pokud zjistíte, že vaše mysl bzučí s prací starostí před spaním, protože jste neměli na výběr, než používat svou ložnici jako zasedací místnost, má Artis několik tipů, které vám pomohou zachytit Zzz, které potřebujete.

Práce z vaší ložnice? Zde jsou 3 tipy, jak se ujistit, že to nezničí vaši situaci na spaní.

1. Popadněte ten vysavač

"Šílená ložnice na vás může ovlivnit více, než si myslíte, zvláště pokud jde o spaní.". Ve skutečnosti studie provedená ST. Lawrence University v New Yorku odhalila, že chaotická ložnice může vést ke špatnému spánku a ke zvýšení úzkosti, “říká Artis. Vrácení domů po dlouhém dni a nalezení nepořádku je dostatečně stresující, ale žít mezi nepořádkem po celý den během již stresujícího času opravdu nedělá vy nebo vaše stresové odpovědi žádné laskavosti.

"Pokud je vaše ložnice napěchována haraburnou, uklizena nebo reorganizujte.". Seřaďte prádlo, vyčistěte hromady knih a skryjte hračky pryč." -Spánek poradce Lisa Artis

"Pokud je vaše ložnice napěchována haraburnou, uklizena nebo reorganizujte.". Seřaďte prádlo, vyčistěte hromady knih a skryjte hračky pryč. Ložnice je navržena jako místo k odpočinku a relaxaci. Zatímco spíte se zavřenými očima, a proto nevidíte nepořádek, když spíte, je to poslední věc, na kterou se podíváte, než chytíte nějaké Zzz, což může ovlivnit jakékoli úzkostné nebo znepokojující myšlenky.“

2. Umístěte také ke spánku

Stejně jako byste se mohli chtít posouvat před spaním, zvažte, zda to stojí za to se otevřít až na vážné důsledky, které váš telefon může mít na váš spánek. „Modré světlo, které je emitováno z těchto zařízení, potlačuje hladiny melatoninu a ovlivňuje čas, který nám trvá, abychom usnuli. Navíc, obsah, který konzumujeme, nás také může učinit více ostražitý a stimulovaný, “říká Artis.

Nejlepší způsob, jak s tím bojovat, je umístit telefon do jiné místnosti, když spíte, nebo ho nabijete dále od vaší postele. Mohli byste také dát svůj telefon pryč část své noční rutiny a udělat něco jiného (založeno na nepracovním), jako je čtení, místo toho. Nastavení alarmu před spaním vám může pomoci dosáhnout.

3. Stanovit hranice mezi prací a spánkem

Kontrola nároku nad vaším časem a stanovit jasné linie-mentálně a Fyzicky mezi vaším osobním a profesním životem umlčením e-mailových oznámení a nereagováním mimo úřední hodiny. Pamatujte, péče o sebe není sobecká.

"Pokud nemáte náhradní pokoj, zkuste v ložnici zřídit určenou kancelářskou oblast. Může to být roh místnosti s vysunutým stolem, “říká Artis. "Udělejte své hodiny a vyhýbejte se tomu, aby se práce vplížila do osobního času.". Můžete také zakrýt svůj notebook nebo počítač přikrývkou házení, takže ji nevidíte, když se dostanete do postele; Udělejte svou postel první věc [když se probudíte], takže není pokušení vrátit se zpět a pracovat tam; Když se probudíte, změňte ze svých PJ a oblékněte si pracovní oblečení, protože nasazení PJ může být narážku na spaní; a ujistěte se, že si odložíte oběd od ložnice."