3 chyby, které můžete dělat na třídě Dance Cardio (a jak je opravit)

Sadie Kurzban ví, jak přimět lidi, aby se pohybovali tak, aby je, dobře, pohybuje je. Proto je opravdu dobře vybavená, aby vám pomohla vytěžit maximu.

Kurzban je zakladatelem 305 Fitness, cvičení inspirovaném Miami's Dance Clubs, které vyvinulo vzteklou oddanost mezi trendem 20somethings. Kromě svých dvou neustále zabalených ateliérů v New Yorku se rozšířila na Washington, DC a Boston (spolu s vyskakovacími okny v Los Angeles a Hamptons) a založila si vlastní linii aktivního oblečení.

Petitní, výkonná, kořistná podnikatelka spustila 305, když byla stále na vysoké škole-tak byla na této tréninku na chvíli jako-party. A má určité určité názory na to, jak můžete ze třídy vytěžit maximum.

Čtěte pro tři běžné chyby, které můžete dělat na třídě Dance Cardio-a jak je opravit, abyste mohli rozdrtit každou (sexy) potní relaci.

1. Nepříláš

Ach hej, holka, která běží za pět sekund před začátkem třídy: Musíte najít způsob, jak se dostat dříve.

„Kardio, které děláme, je velmi vysoký dopad, velmi intenzivní. Na kloubech a těle to může být hodně, “říká Kurzban. „Opravdu doporučuji dostat se do studia o 10 minut dříve a zahřívat se, protahovat světlo a aktivovat vaše glutes, i když jen stisknete zadek a děláte několik mostů.„To je obzvláště důležité, protože často přicházíte, dobře, když jste celý den spali nebo seděli, a aktivace glutes je klíčem pro prevenci zranění i síly.

Navíc, když se na poslední vteřinu dostanete do třídy, často skončíte v přeplněném balení poblíž dveří, kde bude těžší pohnout se dobře. Dejte si pár minut a najdete místo v místnosti, které vám opravdu umožní jít na to.

2. Všechno přehnáš

V mnoha cvičeních je klíčová přemýšlení o vaší přesné formě a pohybu. Ale s tancem, Kurzban říká, že vypne váš levý mozek. „Mnoho lidí sleduje, co děláme, a pak se pokuste přemýšlet o tom, jak to udělat. To není způsob, “vysvětluje. „Postoj musí být více opičí, opice. Místo toho, abyste se zastavili a přemýšleli o tom, zkuste se pustit ze všech myšlenek a jen následovat."

To může být složité, pokud jste typ-A, analytičtí a také ne skvělý tanečník (já!). Kurzban navrhuje na chvíli zavřít oči.

Podobně, pokud nedostáváte konkrétní krok, zkuste ho to frustrovat. Místo toho, abyste se připojili k myšlence přibití, nechte se místo toho udělat, abyste se pohybovali, jako je skákací jack nebo zamíchání bok po boku. Tímto způsobem se nebudete cítit, jako byste ztratili čas, a nakonec se složitější pohyby budou zdát snadné.

3. Držíš se

Proč se ukázat na taneční kardio cvičení, pokud jste příliš v rozpacích na to, abyste přijali okamžik s kořistí? Samozřejmě, pokud jste na tanci nováčkem, můžete se cítit hloupě dělat to se zapnutými světly, před zrcadlem nebo úplně střízlivým (nebo hej, vše výše uvedené).

Kurzban však zdůrazňuje, že energie účastníků může skutečně vyrobit nebo rozbít jiná tréninky, kde je poslech instruktora dost. „Když vydáváte hluk, zpívejte spolu s hudbou atd., úplně to transformuje, “říká. „Je divné přijít na večírek a být zmrazený a tichý."

Přece jen velký skok vám dává velkou důvěru. Navíc, jakmile uvolníte svou vnitřní taneční bohyni, budete mít cvičení, které opravdu milovat-vážné oboustranně výhodné.