3 Do-doma-domácí tréninkové cvičení od Victoria's Secret Trainer

Ne každý si uvědomí, kolik je mnoho tajných andělů Victoria. Procházka po dráze v podpatcích s vysokou oblohou by mohlo zdát se Jednoduché, ale složený vzhled modelů může být klamný: vzpěra vyžaduje určitou vážnou dovednost a je také opravdu tvrdá na jejich těle. Tam přichází Joe Holder.

Trenér a trenér Nike v tělocvičně S10 v New Yorku je známý tím, že pracuje se všemi od Bella Hadid po Georgia Fowler a Romee Strijd. Místo použití vybavení, ke kterému je obtížné získat přístup, Holder's Go-to Moves zahrnují klasická cvičení pro trénink, která vás nutí pracovat s potem pomocí vlastní tělesné hmotnosti.

Podle sebe mají tři z jeho oblíbených cvičení něco společného: zlepšují držení těla, zabraňují zraněním a dávají vám vážný případ popálení kořisti, což vás bezpochyby způsobí, že se budete cítit silní a sebevědomě v žádném okamžiku. Připraven začít?

3 cvičení Jeden tajný trenér Victoria přísahá vás.

1. Glute mosty

Připraven na to, aby se váš zadek cítil, jako by byl v ohni? Pak zkuste glute mosty. Podle Holdera vše, co musíte udělat, je ležet na zádech s koleny ohýbanými a pažemi na obou stranách. Poté zvedněte boky a stiskněte svaly zadku. Zvedněte několik sekund, nižší, pak opakujte.

2. Čtyřnásobné kohoutky ramen

Dále je držák super do čtyřnásobných ramenních kohoutků. Počínaje všemi čtyřmi, zvedněte kolena pár centimetrů z podlahy, pak klepněte pravé paži k levému rameni, pak doleva doprava a pak opakujte po dobu 30 až 60 sekund. Budete to cítit doslova napříč všemi těmi, nohama, zadku, ramena, pojmenujete to.

3. Zvýšený rozdělený dřep

Poslední cvičení tělesné hmotnosti je vyvýšený rozdělený dřep. Holder řekl, že je nejlepší začít tím, že stojíte před židli a čelí opačnému směru. Položte na ni nohu a ohýbejte obě kolena, přejděte z přímé přední nohy do úhlu 90 stupňů. Zvedněte tělo zpět a opakujte. Chcete -li to vzít na zářez, použijte pás.

Potřebuje zdravé svačinu? Těchto šest je schváleno modelem. Nebo zjistěte, jak Karlie Kloss rozjasňuje její pleť.