3 recepty na kale salátu s posilováním mozku, které můžete vyrobit za 30 minut nebo méně

Tento zdravý salát má pěknou rovnováhu sladké a slané s přidáním medu jako přirozeného sladidla, která doplňuje odvážnou a silnou chuť Feta. Citronová šťáva dává salátu kyselý, pikantní punč, zatímco mandlí ji hromadí, aby zajistila srdečnost (stejně jako proteiny, vlákniny a srdcervoucí tuky!), abyste vás naplnili déle.

Ingredience
3 lžíce čerstvé citronové šťávy
1 lžíce medu
1/2 lžičky košer sůl a více podle chuti
1 Bunch Fresh Kale, zhruba nasekaná 3 střední mrkev, loupaná a nakrájená do tenkých mincí
1/4 šálku olivového oleje
1/2 šálku syrových mandlí, zhruba nasekané
1 velký hrst sýra feta, rozpadlý

1. Vložte citronovou šťávu, med a sůl do velké mísy a rozšlehejte.

2. Přidejte kapusta a mrkev a poté pomocí rukou skrupujte vše dohromady, což pomůže ochutnat kale a mrkev a změkčit kale, takže je chutnější jíst syrové.

3. Umístěte olivový olej do malé pánve na mírném ohni a přidejte mandle.

4. Vařte a ujistěte se, že se promíchejte a pozorně sledujte, dokud neuvidíte, jak se mandle nezbaví. (By mělo být asi 1-2 minuty).)

5. Nalijte horké mandle a olej dohromady přes kapu.

6. Posypte se rozpadanou fetou a podáváme-yum!

2. 20 minut recept na salát veganské kale

Tato zdravá přemístění klasického Caesar Salad Swaps Romaine za kale a krutony pro vyklíčení celého zrnu, aby se hromadilo vlákno. Oblékání kombinuje avokádo a tahini, takže si stále ponecháte krémový, hustý pocit a chuť s caesar salátem, ale bez veškerého tradičního haraburdí a také s větší výživou, také.

Ingredience
3 plátky vyklíčeného obilného chleba, nakrájené na malé kostky
1 lžíce avokádového oleje
1 lžička česneku
1 lžička mořské sůl
1 velký parta dinosaur kale
2 lžíce avokádového oleje
1/4 šálku Tahini
2 lžička čerstvé citronové šťávy
2 stroužky česneku, mleté
1/2 lžičky čerstvě mletého černého pepře
1 šálek jednoduché pravdy 90 sekund quinoa + rýže

1. Předehřejte troubu na 425 ° F a před hodu kostek chleba do velké mísy obsahují olej, česnekový prášek a česnekový prášek a česnekový prášek a česneku a česnekový prášek a čeká na olej, česnekový prášek a nahraďte plech s pergamenovým papírem ½ TSP soli.

2. Pečte kostky a obracejí se v polovině až do operace, asi 13-15 minut a odložte stranou.

3. Vyjměte silné stonky z kale a naskládejte listy. Potom listy převrátíte do válce a nakrájejte do proužků, které je držte, než se přidávají do misky.

4. Smíchejte avokádový olej, tahini, 2 lžíce vody, citronovou šťávu, česnek, pepř a ½ Tsp soli v misce.

5. Mikrovlnná trouba směs quinoa a rýže po dobu 90 sekund, poté natáhněte zrna na vyhřívanou kadeřku a vařte s avokádovým olejem, dokud nejsou křupavé.

6. A konečně, přidejte krutony a oblékání do kale a užijte si to!

3. Protizánětlivý recept na salát kale

Tento recept má dobrou rovnováhu koření z kurkumy a zázvoru s touhou z citronu a pěkně funguje s ořechovou chutí pekanů, které mají také zdravé tuky, které vás naplní déle. Navíc, máta, přidává chladicí poznámku, aby zkrotil teplo. Podávat horké nebo studené-nebo chutná úžasně.

Obvaz
Olivový olej
Kurkuma
Zrzavý
Citronová šťáva
Česnek dijon hořčice

1. Přidejte ingredience do mixéru, aby se mísily, dokud není hladká.

Studený salát
Kapusta
Pekanové
Máta
Červená cibule

1. Nasekejte kale na tenké plátky a přidejte ozdoby, pak vložte do misky.

2. Pokapejte salát s dokončeným dresinkem a masírujte kale na několik minut a nechte to kabát-to bude méně hořké chuť. Pak sloužit!

Teplý salát
Brokolice
Květák
Růžiční klíčky
Mrkve
Petržel
Šalotky

1. Hodit zeleninu do zdravého oleje, například olivového oleje, a podle chuti přidejte sůl a pepř.

2. Pečete při 350 ° F zhruba 10 minut, pak si dejte zeleninu a pokapejte v kurkumě. Pak slouží, je to nastaveno!

Pro zdravější recepty a nápady na vaření z naší komunity se připojte dobře+Good's Cook With Us Facebook Group.