13 tipů, jak se zavázat k tělocvičně, když byste raději byli na jiném místě

3. Vytvořte seznam skladeb KicKass: "Hudba je motivující," říká instruktor setrvačníku Holly Rilinger Point Blank. "Když mám seznam skladeb, které mě vzrušují, je pravděpodobnější.". Nastavte tento seznam skladeb, oblékněte si tyto uší a.“

4. Být k sobě laskaví: "Zahájení tréninkové rutiny by vás nemělo nechat příliš bolestivé, nepříjemné nebo v bolesti," říká certifikovaný trenér a manažer Wellness Wellness Kate Ligler. „Malý cíl je jen pět až 10 minut zvýšené činnosti. Pokud jste byli docela sedaví, chůze po schodech po dobu 10 minut při obědě dva až třikrát týdně je rozumným a aktivním prvním krokem.“

5. Zaregistrujte se do tříd, dokud nezavedete rutinu: "Třídy jsou mnohem snazší zůstat naplánované, protože jsou pro vás naplánovány," říká Chimenti. "Pokud se zaregistrujete do třídy: jděte."! Právě jste si nárokovali místo, které by někdo mohl vzít. Je to příležitost zlepšit se, dosáhnout nových cílů a cítit se úžasně po zbytek dne.“

6. Nastavit upozornění na kalendář: "Vezměte si tento závazek sedm dní najednou a zarezervujte si tréninky jako schůzky v kalendáři," radí Ligler. „Na konci každého týdne se pauza, refley a přehodnocení příští týden na základě toho, co bylo úspěšné. Vždy vytvářejte cíle z úspěchů, opět pět až 10 minut najednou nebo s malými úpravami intenzity."A pamatujte:" Nevynechával byste důležité obchodní jednání, které jste si naplánovali sami, zacházejte se svým zdravím a pohodou se stejnou úrovní úcty, "vysvětluje.

7. Bojujte skrz tvrdé dny: "V nás je tolik boje, že mnoho z nás ještě musí najít," povzbuzuje Chimenti. "Když máte pocit, že nemáš co dát, je to, když se musíte nejvíce vyzvat.". Jistě, každý má dny volno, ale to jsou dny, kdy potřebujete nejvíce sebe lásky a péče. Musíte kopat hluboko, ale zjistíte, jak moc jste schopni, dokonce i ve svých nejhorších dnech.“

8. Spárujte své cvičení s oblíbenou zábavou: "Pokud jsem opravdu v televizní show nebo podcastu, oddávám se pouze tehdy, když jsem na kole, běžeckém pásu, eliptickém nebo kole," říká učitelka baru metody Kate Grove.

9. Poskytněte své cíle: "Kdo tě podporuje."?“Ligler se ptá.". "Kdo se bude zeptat, jestli ses dostaneš k tréninku, i když každá iota vaší bytosti chce spát."? Ať už je to milovaný, blízký přítel nebo spolupracovník, nakloňte se do vašeho týmu, který vás bude podporovat ve vaší nové tréninkové rutině.“

10. Věřit v dominový efekt:"Když tvrdě pracujete pro sebe, vyzvěte se, tlačte se-často se zamilujete do pocitu a stává se to okamžitý dominový efekt pozitivity teče po celý váš život," vysvětluje Chimenti. "Péče o sebe je tak důležitá v mnoha ohledech, ale pokud jde o cvičení, cítíte se dobře po skutečnosti. To vás staví do dobré nálady. Když máte dobrou náladu, všichni kolem vás se živí touto energií. Najednou jste odhodlanější dělat všechny tyto skvělé věci pro sebe. Konzistence je klíčová, takže věřte procesu. Ukažte se, tvrdě pracujte a sledujte, jak se transformujete.“

11. Vezměte si volno je dobrá věc: "Každý potřebuje odpočinek, takže se necítíte špatně, když nepracujete každý den," naléhá na Chimenti. "Je zdravé dát svému tělu den zotavení.".

12. Začněte malý: "Abych se začal dostat do rutiny, vždy doporučuji naplánovat dva dny v týdnu jako vaše tréninkové dny," vysvětluje Chimenti. "Jakmile si na to zvykneš, začnete vidět, jak snazší je zapadnout do svého rozvrhu, než jste si mysleli.". Pak začnete hledat více dní, abyste se vešli do tréninku, a to vše se stává součástí vaší rutiny, bez které najednou nemůžete žít bez. Začněte malé a pak jen roste.“

13. Pokud se cítí jako práce, použijte jiný přístup: "Vypracování by se mělo cítit dobře a naplňující," říká Chimenti. "Nemělo by se to cítit jako práce.". Je to příležitost, kterou si uděláte čas ze svého dne nebo týdne, abyste udělali něco, co se cítíte dobře. Najděte cvičení, které vás udržuje více touhy. Když máte rádi to, co děláte, je to mnohem snazší to udělat.“

Cítíte se připraveni dobýt svět (a vaše další cvičení)? S tímto testujte svou nově nalezenou motivaci Důvěryhodný hořák prkna. A pokud potřebujete ještě více motivace, přečtěte si, jak Navy SEAL rozdrtí své fitness cíle.