11 kyčelních úseků pro běžce, kteří se roztaví těsnost a pomáhají vám pohybovat se jako vítr

2. Láska s nízkým množstvím

Pokud máte jen čas na jeden protažení, udělejte z něj tak nízkou náklonnost. Lídkáři jógy to poznají ze své praxe a platí všechna stejná pravidla: Udržujte koleno ohnuté přímo nad kotníkem, neutralizujte dolní část zády a pokuste se udržet distribuci hmotnosti i v předních a zadních nohách.

3. Oblíbené statické úseky lékaře doktora sportovního lékařství

Jak vysvětluje Dusty Marie Narducci, MD, členka sportovního lékařství na Mayo Clinic po Váš běh. Mezi její osobní oblíbené patří úsek motýlů, nitěv jehlou a pohyby zaměřené na hamstring, které také pomohou vašim bolavým bokům.

4. All-in-one, 10minutový úsek

Za pouhých 10 minut můžete vyčistit veškerou těsnost svého míle dlouhého běhu. V tomto videu zasáhnete své boky a další hlavní svalové skupiny, které umožňují PR.

5. Go-Tos fyzioterapeuta

„Doktor Jo,“ PT, fyzioterapeutka říká, že říká klientům, aby se obrátili na sedm konkrétních úseků, které cílí na těsnost kyčle. Její sekvence uvolní všechny svaly kolem vašich boků, takže se nemusíte starat o to, že jednu z rovnice necháte. V zásadě se stará o všechno-tak důvěřuje procesu a cítí vaše uvolnění v polovině regionu.

6. Kineziologova nejvíce ceně

Kinesiolog a trenér pohybu Eric Wong, BSC, zaujímá nestatický přístup k uvolnění vašich boků. Místo toho jeho vyžaduje, aby svalová aktivace šla hluboko v oblastech, které jste možná zanedbávali. Jeden takový tah, „BJJ Quad“, vás trochu přiměje, abyste vypadali, jako byste tančili. Mějte tedy otevřenou mysl o těchto pěti neobvyklých, ale efektivních úsecích.

7. Hip se táhne, ale udělejte z něj jógu

Pokud chcete, aby se vaše běžící zotavení cítila blaženější a relaxační, zkuste tuto 10minutovou sekvenci, která je vše o vašich bocích. Budete se pohybovat oldie-but-goldies, jako je motýl a nízký výpad, stejně jako ásany, které ještě musíte objevit.

8. Vyzkoušejte úsek origami

Fyziolog spojený s Národní zdravotnickou službou říká, že úsek Origami je zapamatován pro vaše stehna i kyčle flexory. Chcete -li to udělat, jednoduše ležte na vaší straně a zastrčte kolena směrem k hrudi. Poté ohněte své horní koleno, abyste ho mohli chytit horní rukou. Bonus: Také budete cítit úsek ve své čtyřkolce.

9. Warrior jóga se táhne pro boky připravené na bitvu

V případě, že jste to nevěděli, jak válečník I a Warrior II, jsou aktivní pózy, které natahují vaše boky. Pokud můžete spočítat, kolikrát jste na jedné straně vstoupili na jógovou rohož, nepotíte ji. Učitel jógy a dobře+dobrý trenér měsíce, Valerie Verdier, vás povede ke sladkému, sladkému úlevě zaměřenému na kyčle.

10. Úseky, které vyžadují nulové vybavení

Během energetických tréninků obvykle lze naleznout dva trenéry za hasfitem. I oni však musí zpomalit. A když to tak učiní, je tato 15minutová rutina protahování kyčle. Jeden úsek zahrnuje ležet na zádech a mávání nohou jako křídla motýla (která vypadá hloupě, ale cítí se jako nebe).

11. Protahuje kyčle pro lepší celkovou flexibilitu

Chcete-li zlepšit svou celkovou flexibilitu v průběhu času, udělejte z toho Yogiho vid vaši biblickou bibli. Opakujte stejnou sekvenci znovu a znovu a sledujte, jak vaše ohybnost přechází z 3 na 10.

Než se vydáte na běh, zkuste toto zahřátí:

Pokud jste neslyšeli o metodě McKenzie pro protažení, zkuste to. Navíc, jak zabránit tuhosti krku, jak stárnete.