10 způsobů, jak zastavit spirálu negativního myšlení ve svých stopách za 5 minut nebo méně

2. Pohybujte se

"Jen se trochu pohybujete, jako když se chystáte na krátkou procházku nebo provedete rychlý tok jógy, může změnit celý váš výhled, dostat se ze spirály a dát vám ty, kteří se cítí dobře, endorfiny podporující náladu," říká Nutritionist Carolyn Brown, MS, RD. "Říká se:" Pohybujte svalem, změňte myšlenku, "a to může opravdu transformovat, jak zažíváte zbytek dne.“

A samozřejmě, pokud máte v tu chvíli čas na to, abyste měli delší potní sesh nebo zasáhli do tělocvičny, udělejte to, i když jen proto, aby se vaše mysl na chvilku dostalo.

3. Meditujte o svých myšlenkách

„Mít povědomí o vašich myšlenkách je proces, kterým si začneme všimnout našich myšlenek. Když rozvíjíme větší povědomí, učíme se přeformulovat naše myšlenky na větší zmocnění a pozitivitu a pozitivní myšlenky ve skutečnosti vytvářejí pozitivní výsledky, “říká datovací trenér a odborník na vztahy Monica Parikh, který každé ráno medituje, aby dosáhl této úrovně vědomí.

"Když vyvíjíte konzistentní a disciplinovaný přístup, stanete se klidným pozorovatelem.". Můžete se oddělit od identifikace se svými myšlenkami nebo pocity a můžete je jednoduše pozorovat a uvolnit. Brzy se dozvíte, že vaše myšlenky nejsou 100 % přesné, ale spíše něco, co lze změnit, “dodává.

4. Dosáhnout mírně vyšší myšlenky

Je těžké vědět, jak zabránit negativnímu myšlení v zničení vašeho dne v každém případě, protože často je těžké nebo dokonce nemožné rychle přejít z negativního na šťastný. V tomto případě můžete stále upřednostňovat malé výhry, abyste mírně posunuli své myšlenky a náladu. "Jde o vědomě, že se rozhodne přesměrovat naši pozornost na něco, co se cítí o něco lépe, i když je to zcela nesouvisející," říká trenér výživy a životního trenéra Khushbu Thadani.

"Jde o vědomě, že se rozhodnete přesměrovat naši pozornost na něco, co se cítí o něco lépe, i když je to zcela nesouvisející.".“ -Trenér Khushbu Thadani

Například, pokud jste z nedávného rozpadu smutní, dovolit, abyste se na osobu naštvali Legrační film, který o tom cítí smysl pro humor. "Jedná se o jednoduchý posun, ale pokud to budete pokračovat, budete přirozeně natahovat vyšší a lepší myšlenky," říká Thadani.

5. Vizualizujte to pryč

Někdy vás jednoduché vizualizační cvičení může dostat z hlavy a do svých pocitů, kde je můžete cítit a uvolnit je. "To může opravdu fungovat zázraky v dobách strachu a obav, jednoduše umožněním projít pocity," říká trenér Life Monica Berg, autorka Přehodnotit lásku. "Tady je to, jak to funguje: Zhluboka se nadechněte a do své mysli přineste negativní myšlenku.". Podívejte se na to před vámi a jak to uděláte, představte si, jak se za ním řvát velký oheň. Vizualizujte si, jak umístíte tuto negativní myšlenku do strachu a sledujte, jak hoří na oblohu. Hodit myšlenku do ohně tolikrát, kolikrát je to nutné, dokud se nezačnete cítit lehčí. Tuto vizualizaci uzavřete tím, že si představujte o požáru úplně vypálením a vezměte s ním veškerou negativitu.“

Tento nástroj vám může pomoci rozpoznat důležitý rozdíl mezi vámi a vašimi myšlenkami: že jste ne vaše myšlenky a že se můžete rozhodnout oddělit od myšlenky kdykoli chcete.

6. Zaměřte se na dech

"Naše strach, úzkost nebo úzkost nebo negativní myšlenky nepocházejí z současného okamžiku, ale spíše neznámé o minulosti nebo budoucnosti," říká Thadani. „Zaměření na dech přirozeně vám umožní vrátit se zpět do současného okamžiku a také dočasně pozastaví váš mozek.“

"Naše strach, úzkost nebo úzkost nebo negativní myšlenky nepocházejí z současného okamžiku, ale neznámé o minulosti nebo budoucnosti. Zaměření na váš dech přirozeně vám umožní vrátit se zpět do současnosti.“-Thadani

Zaměřte se na dýchání pro čtyři počty, pauzu pro čtyři počty a poté vydechněte pro čtyři počty. To uklidne váš nervový systém a pomůže vám vidět, že věci opravdu nejsou tak špatné.

7. Hledejte vzor

Někdy je jednoduše rozptylování vaší mysli dost k rychlému zastavení negativních emocí. „Hyperfocus ve vašem prostředí a hledat vzory, jako je pět věcí, které jsou modré. Nebo najděte tři věci, které jsou trojúhelníky, nebo hledejte 10 různých textur, “říká klinický psycholog Kevin Gilliland, PsyD.

"Když to uděláme, nemůžeme se skutečně soustředit na 100 procent na negativní spirálu, a to je užitečné.".„Je to snadné rozptýlení, které vás také nutí provádět obrovské změny.

8. Změňte své fyzické nebo digitální prostředí

"Buďte si povědomí o tom, jak vaše prostředí přispívá k vaší spirále," říká Rumble Trainer a Ne moje nejlepší Hostitel podcast Julia Stern. "Pokud jsou to modely fitness, které sledujete na Instagramu, odpojte.". Pokud je vaše pracovní prostředí toxické, vezměte si den duševního zdraví, vypněte oznámení o poště a podívejte se, jak se cítíte. Někdy pro mě, hluk a shon New Yorku, kde žiji, způsobuje stres v bezvědomí. Pokud nemůžu podniknout jednodenní výlet, najdu park, zkusím novou běžeckou trasu nebo si vezmu čerstvý vzduch, jen abych změnil své myšlenky kolem.“

9. Zaměřte se na mikro-cíly

"Mnohokrát, negativní spirály začínají a končící množstvím tlaku, který jsme na sebe vyvíjeli," říká Stern. "Když stanovíme masivní cíl s nerealistickou časovou osou, můžeme se uvíznout v cyklu vyvinutí úsilí a pak se bít, když tam ještě nejsme.

„Oslavte malé výhry tak, že když jste zasaženi negativní myšlenkou, můžete se ohlédnout a zjistit, jak daleko jste přišli.“ -Ne moje nejlepší Hostitel podcast Julia Stern

„[Chcete-li se dostat z tohoto cyklu], uchopte kus papíru a začněte psát seznam mikro-cílů, které jsou v krátkodobém horizontu dosažitelné. Poté začněte slavit malé výhry, takže když jste zasaženi negativním myšlenkou, můžete se ohlédnout a zjistit, jak daleko jste přišli.“

10. Napište si dopis

Pokud víte, že máte neustále stejné myšlenky znovu a znovu, Lundquist říká. "Pokud si všimnete, že vaše myšlenky sledují vzor, ​​rychlá zpráva, na kterou se můžete v té době obrátit.

Další technika, jak zastavit negativní myšlení? Přestaň myšlenka. A jakmile zastavíte tyto neužitečné myšlenky, použijte zrcadlovou práci jako techniku ​​k vyrovnání své lásky.