10 věcí, které vám nikdo neřekne o CrossFit

Některé krabice jsou lepší pro začátečníky a mají komplexní program na rampu (více o tom níže). Pokud jste na cvičení nováčkem, upřednostňujte to. Některé tělocvičny mají komunitu, která se socializuje mimo tělocvičnu. Pokud jste bývalý vysokoškolský sportovec nebo týmový hráč, možná si to místo toho upřednostňuje.

CrossFit není kult, ale je to v podstatě tábor pro dospělé

CrossFit je často označován jako kult-což samozřejmě není, ale prvek komunity je super silný. „Vaše krabice se stává více než tělocvičnou. Často se stává vaším druhým domovem, “říká trenér úrovně 1 Gabby Pryor z CrossFit Union Square. „Crossfit jde nad rámec cvičení a kondice. Spojuje lidi, aby vytvořili úžasnou komunitu.„To je případ, i když jste přesvědčováním nových přátel, protože většina lidí chodí každý den do stejné třídy CrossFit, takže skončíte s asi 20 přáteli, jen když se ukážete.

Křivka učení je strmá (ale zcela stojí za stoupání)

Izzy Levy, majitel krabice s názvem Ice NYC, vysvětluje, že CrossFit je definován jako „neustále rozmanité funkční pohyby prováděné s vysokou intenzitou.… To znamená, že se nikdy nemusíte starat o nudu z CrossFit.„Ale také to znamená, že existuje křivka učení.

Většina krabic CrossFit má řadu tříd na rampu. Některé jsou šest týdnů, některé jsou dvě až pěthodinové relace. Kromě toho, že jsou bezpečným způsobem, jak se naučit základní pohyby barbell a tělesné hmotnosti, jsou tyto relace znamením, že tělocvična, která je přátelská pro začátečníky. Ale TBH, i po těchto třídách se pravděpodobně budete cítit, jako byste se učí něco nového každé třídy pro první měsíc nebo dva. To je v pořádku, protože (upozornění na sýr!) Budete vás vést trenéra a komunitu.

Zní to klišé, ale konzistence je klíčová

Když jste nový, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je neustále se objevovat.„Pro začátečníky doporučuji pro začátečníky třídenní a jednodenní rozvrh,“ říká Warner. To vám pomůže naučit se lana stabilním tempem.

Jako bonus vám pomůže bojovat proti bolestivosti. „Pokračujte! Vaše tělo si na to zvykne, “říká Taylor Gerrasch, trenér úrovně 1 na CrossFit Union Square. „Pokud si vezmete jeden příliš mnoho dní volna, stane se zlomeným cyklem, pokud odpočíváte, dokud nebudete bolestivé, pak budete stejně bolestivé po další třídě."

Budete muset upřednostňovat odpočinek a zotavení

Na druhou stranu, pokud jste někdo, kdo jde do SoulCycle šestkrát týdně, nebo si vybaví její rohož doslova každé ráno, když se připojíte k CrossFit. „Proč“ přichází do vědy.

Když cvičíte, vytváříte ve svých svalech mikro-šéf, které vám opravují a pomohou růst zpět. Pokud není dost času na opravu svalů, budete je jen rozbíjet. Takže ve jménu zisků, získejte pěnovou a koupání Epsom Salt.

Od časů a váhy po pocity, přihlaste se vše

Většina krabic CrossFit poskytuje členství v aplikaci pro tréninkové protokoly, jako je Wodify, za tabuli a MYWOD, což vám umožňuje přihlásit a sledovat vaše časy, váhy a celkový pokrok. Tyto aplikace jsou skvělé, zejména pokud máte vzpěru, pokud trénink vyžaduje, abyste vyčistili 70% vašeho 1 opakování max, aplikace ji vypočítá za vás. Ale zvažte také vedení fitness deníku, navrhuje Mike Ramirez, trenéra úrovně 2 v Ice NYC.

Journal o fitness není věc „drahý deník“ (i když to může být). Je to způsob, jak sledovat své úspěchy, jak se tréninky cítíte mentálně a emocionálně a způsob, jak sledovat nefyzický pokrok. „Nikdo vám neřekne, jak hluboce osobní může být vaše fitness cesta. Může to být místo, kam ztratit a ocitnout se najednou. Napište to všechno, protože dávka všímavosti bude podporovat růst, “říká.

Nebudete být objemný, pokud nebudete pokus být objemný

Když ženy poprvé vstoupí do krabice CrossFit, často přicházejí s předsudky o tom, jak vypadá Crossfitter. Navzdory tomu, co vidíte v televizi nebo na kanálu Instagramu, většina CrossFitters vypadá stejně jako vy. Navzdory své odvážné hardcore reputaci je většina sportovců CrossFit pravidelnými lidmi, kteří jen hledají náročné cvičení. „Není to to, co vidíš na ESPN,“ říká Ian Berger, zakladatel Altrufuel. „Je to jen fitness vyrobená legrace a sociální."

Ale silný je sexy, takže pokud vy chci Chcete -li být objemnější, můžete přizpůsobit svůj zážitek z CrossFit, který vám také pomůže splnit tento cíl. „Ženy, které vidíte v televizi, jsou některé z nejsilnějších žen na světě. Fitness je jejich práce na plný úvazek. Chcete -li vypadat jako oni, musíte trénovat silový trénink po dobu tří hodin a jíst každý den nejméně 3 500 kalorií. Trvá to čas a odhodlání, “říká Tony Carvajal, trenér úrovně 1 a trenér RSP Nutrition Trainer.

Pravděpodobně jsi ne Získat Rhabdo

Pokud jste byli googling „je pro mě CrossFit“ nebo „bych měl vyzkoušet CrossFit“, je pravděpodobné, že jste viděli strach, které si varují o sportovní schopnosti způsobit Rhabdo (nebo jak je to lékařsky vědět, rabdomyolýza). Rhabdo, v podstatě to, co se stane, když se naše svalová vlákna rozpadají- což se stane, když se lidé tlačí příliš tvrdě, příliš mnoho nebo příliš rychle- a pak se vedlejší produkt (nazývaný myoglobin) uvolní do krevního řečiště, otrava ledvin. Příznaky jsou obvykle extrémní změny typické bolestivosti po tréninku a bolesti: oteklá stehna, nesnesitelná bolest svalů, neschopnost chodit, nevolnost, obtížné ohýbání na kolenou a tmavě hnědá moč („soda zbarvená močení“ notoricky známý příznak). Ick.

O tom není pochyb, Rhabdo je vážný zdravotní problém. Přesto se to stane velmi malému procentu CrossFitters. A může se to stát v důsledku žádný Go-Hard Cvičení, jako je točení, běh nebo HIIT, když je odvezen do extrému. Pointa je, že pokud posloucháte své tělo (což je nejlepší pravidlo pro jakékoli cvičení), poslouchejte trenéra a vhodně měníte, měli byste být A-Okay.

CrossFit je úžasný, ale nemusí se stát vaším vším

Jak vtip jde, „Crossfitter a vegan vstoupí do baru. Který vám řekne jako první?„Je to proto, že pro mnoho lidí se CrossFit stává klíčovým pilířem jejich identity. Možná je to proto, že je to tak snadné vidět přírůstkový pokrok a vylepšení, nebo proto, že komponenta #FitFam znamená, že nahromadíte novou posádku přátel, kteří o CrossFit neustále mluví. Nebo možná je to proto, že podle Carvajala je CrossFit doslova návykové. „Cvičení s vysokou intenzitou způsobuje, že tělo produkuje serotonin a vysokou hladinu dopaminu, což vám dává přirozenou a návykovou vysokou úroveň,“ říká.

Zatímco všechny tyto věci jsou pravděpodobně nevyhnutelné, je pro mnoho Crossfitters snadné dostat se do bodu, kdy je jejich WOD a zlepšovat se v CrossFit všechno.

Přidání fitness do vaší wellness rutiny je skvělé a zesílení přichází s některými vážnými zdravotními výhodami. Ale zejména s CrossFit je snadné přetřít a začít pracovat dvakrát denně, takže si zvyšuje zvyk od odmítnutí pozvánek od svých přátel, kteří nejsou crossfit, nebo se ptát lidí na jejich Fran nebo Diane Times na večírcích. Takže pokud ztratíte ze zřetele umírněnost jeden část zdravého životního stylu šéfů.

Myslím, že jste připraveni vyzkoušet CrossFit? Nyní vše, co potřebujete, je krabice.

Tady je to, co se stane, když se Yogis poprvé pokusí CrossFit. A tady je odpověď na každou další otázku, kterou byste mohli mít o CrossFit.