10 partnerských jógy představuje silný (a flexibilní) vztah

1. Centrování nebo sukhasana

Výhodou soustředění s vaším partnerem je poskytnout vám čas na odpojení od svých denních událostí a zaměřit se na to, čeho se chystáte dosáhnout. Hledání vašeho partnera do očí vám umožňuje ocenit je a připojit se před pohybem.

Posaďte se tváří v tvář se svým partnerem na pozici zkřížené polohy s rukama na kolenou druhého. Pokud je to pro vaši dolní část zad nepříjemné, posaďte se na polštář nebo posilujte pro podporu. Udělejte si chvilku dýchat, když se podíváte do očí svého partnera.

2. Sedící kočičí kráva nebo marjaryasana-bitilasana

Cat-Cow je základní jóga, která vyjadřuje vaši páteř pro lepší mobilitu, což je klíčové v každodenním pohybu.

Z vaší pozici sedícího sedadla se natáhněte na předloktí a prokládané, vytvořte jemnou vazbu (nebo posilujte svůj pouto). Najděte si stejný odpor mezi vámi a vaším partnerem, když přitáhnete ramena dozadu a dolů. Vdechněte se a zvedněte srdce k obloze, abyste prodloužili páteř, a nechte hlavu obloukovat, pokud se cítí vhodná pro váš krk. Když vydechnete, nakreslete bradu k hrudi a kolem horní části zad, podívejte se směrem k tlačítku břicha a rozprostřete lopatky. Nechte svůj dech vést cestu, jak budete pokračovat v tomto pohybu, protékat flexí a prodloužením páteře dohromady.

3. Sedící páteřní zvrat nebo Ardha Matsyendrasana

Práce skrz jemné páteřní zvraty uvolňuje vaše klouby, zlepšuje vaši flexibilitu páteře a zvyšuje oběh, když otevírá vaše ramena.

Začněte v sedící poloze směřující k vašemu partnerovi, zkřížené nohy (stejná pozice jako centrování). Překročte ruce a natáhněte se po ruce druhé. Zahajte zvrat od základny páteře, kroucejte v opozici svého partnera a pomocí rukou prohloubení zvratu. Přihlaste se se svým partnerem, ujistěte se, že dýchá neustále a cítí se pohodlně. Během tohoto pocitu můžete cítit mírnou hrudní a ramenní otvírák, takže nezapomeňte komunikovat. Uvolněte se na výdech a pomalu opakujte na druhé straně.

4. ZÁPADNÍ DOPOŽKA

Po vašich počátečních pohybech si udělejte čas na další spojení se svým partnerem a diskuse o tom, jaké pocity se během toku mohly objevit. Toto je mocné cvičení při poslechu a všimnutí si, jak se konverzace mění, když se nemůžete zapojit nebo vidět tvář svého partnera.

Posaďte se dozadu se svým partnerem v polohované poloze (v případě potřeby opět pomocí podpory). Vtichu se zhluboka nadechněte a soustřeďte se na pocit dechu vašeho partnera. Všimněte si, jak když jste blízko, vaše dechy mají tendenci se synchronizovat a shodovat se navzájem. Pokud se na to cítíte otevřeni, střídejte se o to, co máte na mysli. Poskytněte každé osobě nejméně tři minuty na sdílení bez přerušení, potvrzení nebo zpětné vazby.

5. Backbend/Forward Fold zády k sobě nebo Anuvittasana/Tttanasana

Stočení se pohybujícím se přes backend a dopředu vám umožní dále protáhnout páteř a také uvolnit svaly hamstringu.

Začněte sedět, zády k sobě. Nechte jednoho partnera natáhnout nohy a naklonit se dopředu do záhybu (pro těsné hamstringy mírně ohýbá kolena, nebo položte pod kolenní ručník pro podporu). Druhý partner umístí obě nohy na podlahu a pomalu tlačí dozadu, potenciálně do jemného backbendu. Tato formace párů natahuje páteř a hrudník jednoho partnera (backbend), zatímco uvolní záda svého partnera a otevírá hamstringy (dopředu). Pak přepněte. Nezapomeňte se přihlásit se svým partnerem na tomto, protože citlivé dolní zad a těsné hamstringy jsou velmi běžné.

6. Natahování ramene zády

Toto je univerzální úsek, který můžete dělat sami, ale s partnerem můžete získat hlubší úsek ramen.

Postavte se dozadu a natáhněte ruce do široké polohy. Prokládat ruce mezi sebou a stiskněte dlaně dohromady. Udržujte ruce zapojené, když jeden partner jemně táhne na dlaních ostatních, aby vytvořil úsek přes hruď a ramena.

7. Židle zády nebo Utkatasana

Póza židle je squatting jóga, která vypálí vaše čtyřhlavé a testuje vaše vyrovnávací dovednosti. S partnerem je to hravé cvičení, které posiluje tělo a mysl, zatímco vytváří hlubší pocit důvěry.

Postavte se dozadu a uvolněte ruce po stranách. Pevně ​​zatlačte do sebe, abyste udrželi rovnováhu, když nejprve chodíte po nohou na šířku kyčle od sebe, a pak pryč od partnera. Pomalu začněte snižovat, jako byste seděli na židli. Jakmile jste dosáhli úhlu 90 stupňů na kolenou, držte tři až pět stálých dechů. Tlačit se do sebe navzájem, aby zvedli zpět.

8. Sedící vázaný úhel nebo Baddha Konasana

Sedící vázaný úhel je jedním z nejlepších pozic otevírajících kyčle v józe a natahuje svaly, které se po celý den těsně sedí sedící. Takže zasáhnete své vnější boky, vnitřní stehna a dolní část zad a při pěstování intimity a podpory.

Sedět si tváří v tvář a najděte dlouhou páteř. Nechte jednu osobu spojit chodidla nohou dohromady a druhá prodlužuje nohy dlouhé, nohy proti holením (neváhejte a ohněte kolena, pokud máte těsné hamstringy). Oslovte si jeden druhého předloktí a prokládané. Osoba s prodlouženými nohama mírně přitahuje druhou vpřed a naladí se k jejich dechu, když druhý prohlubuje úsek.

9. Boční ohyb nebo Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana

Natažení svého postranního těla, stejně jako v této póze, je nedílnou cestou, jak vytvořit prostor mezi vašimi žebrami, protože usnadňuje plnější a hlubší dýchání.

Posaďte se směrem k vašemu partnerovi v rozkročeném úseku s nohama dohromady. Oslovte si navzájem stejnou boční ruku (vpravo doprava nebo doleva doleva) a připojte předloktí k zápěstí. Zhluboka se nadechnout. Při výdechu se ohýbejte do strany směrem k prodlouženému paži, když natáhnete opačnou paži nad hlavou.

10. Flying Warrior, nebo Visvamitrasana

To je místo, kde je vaše důvěra a komunikace s vaším partnerem podrobena konečnému testu. Když pracujete na těchto prvcích vašeho vztahu, budete mít také prospěch posílením svalů paží, natažením boků a prací na vaší rovnováze. Flying Warrior kultivuje pocit stability, svobody a hravosti.

Nejprve leží základní partner na zádech, kolena se ohýbají, nohy zvednuté směrem k obloze. Partner, „leták“, stojí před jejich partnerem, sevřel ruce a naklonil se do nohou partnera. Základní partner upravuje nohy v jejich kyčelním záhybu, prsty se mírně ukázaly pro pohodlí. Základní partner udržuje své paže silné, když leták nakloní svou váhu do nohou. S důvěrou a vzájemně sdělovaným smyslem pro bezpečnost, základna pomalu rozšiřuje nohy a odletují se.Pokud se cítíte pohodlně a bezpečně, uvolněte ruční sponu a užijte si další úroveň vzrušení. Tip pro tip: Nejlepší je mít buď poblíž pozorovatele pro podporu, nebo měkký povrch, na který se může přistát.

Původně zveřejněno 12. února 2016, aktualizováno 2. října 2020